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zhanfu-8分钟腹肌训练(不跳,适合所有水平)
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MagicalIndex:不练,适合所有水平[doge]
O许v乐O:这是我朋友告诉我的。早上一杯水,中午一个鸡蛋,晚上一碗稀饭。 每天跑10公里500下跳绳,500个蛙跳。他之前170,现在连盒子一起五斤。
看天注定:首先我吹爆小波,感谢小波的健身指导。 [热词系列_三连] 注意事项:健身时可以收腹并全身绷紧就尽量 第一个动作: 双手臂抬高到胸前,手指和肘部平行叠放,收紧腹部,然后转动腰并抬腿。(主要初次转动腰部幅度不要太大,以免伤腰)持续时间——one min(一分钟)。 第二个动作:双手举高放在一起,收紧腹部。接着双手一并在胸前放下来并抬腿,手碰到脚尖,且腿一定要伸直且绷紧。柔韧性好的可以把腿抬得更高,差的可以把腿抬低点并稍微弯腰。持续——one min(一分钟) 第三个动作: 双手放在头部后面,抬腿并稍微弯腰使膝盖触碰到肘部,左腿膝盖碰到右边肘部也可以。持续时间为——one min(一分钟) 第四个动作: 对于腰部处于疲劳状态的人不建议 双脚呈45º脚尖朝外中间距离为两个或者两个半头距,弯腰并使另外一只手触碰脚根,觉得困难就触碰脚尖。持续时间为——one min(一分钟) 第五个动作:右腿绷直——脚尖踢左手指尖。相互交替,持续——one min(一分钟) 在此祝大家元宵节快乐。
你好我叫小波:我看完后激动不已,于是我翻了个身[doge]
domm幻君:小波又壮了
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