Get 6 PACK ABS in 28 Days _ Abs Workout Challenge-muxed-如何让你的腹肌在最短时间内暴增？过来人教你了！

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• 烧饼pancake:视频里的动作确实都是对腹部肌肉刺激较大的动作，例如仰卧举腿，仰卧空中自行车等，但对于腹部力量不足的人来说做这些动作坚持1分钟可能比较困难，平日很少锻炼的朋友建议每天30个卷腹，合理刺激腹部几天，再选择做视频中的动作，另外无论如何肌肉都是不会突然暴增的，腹肌想要练到线条感明显至少需要2-3个月，想要练出巧克力一样的块块至少要一年以上。 开始练腹肌后不要急于求成天天高强度训练，肌肉增加的原理是超量回复，做完腹肌锻练后一定要让腹部肌肉休息48小时，也就是每隔两天为一个锻炼日，一个月锻炼次数在10-12次左右，每天可以多摄入一些高蛋白食物例如鸡蛋、鸡胸、牛肉或者蛋白粉等并且充分睡眠，如果不让肌肉恢复频繁高强度锻炼反而会消耗肌肉，适得其反。 视频中的所有动作其实强度中等偏上但组数较少，如果做完还有余力也可以做两遍。 如果你的体脂率高或者直接属于肥胖，建议先减脂，每天抽出40分钟跑步或者波比并且一定要控制饮食，哪怕你是八块腹肌体脂率只要高于15％都不会很明显。 给个赞能让更多想要好身材的朋友们看到[加油]
• l罪与罚l:塞到收藏夹里 把我的腹肌吓出来
• 秋刀鱼不相信眼泪:合影，一年后回来，那时我已经是一个拥有8块腹肌的小同志了[OK]——2020.11.30
• 斋星涵:每天看一遍，肥肉全不见～[热词系列_skr]
• HHHDAY:会不会变壮我不知道，肯定会变饿[doge]