每天3分钟，一周激活马甲线|正确卷腹动作|瘦腰瘦肚子|腹肌小蛮腰|减脂增肌|学生党减肥|美丽芭蕾-每天3分钟，一周激活马甲线|正确卷腹动作|瘦腰瘦肚子|腹肌小蛮腰

热门回复：

• 一条锅包肉:每次都是脖子先用力，怎么都改不过来，有点崩溃[傲娇]
• 皮与皮皮与小龙虾:课代表～ 平躺在瑜伽垫上，两脚分开，屈起腿，大腿和小腿的夹角＜90°，背部紧靠地面，双手放在大腿两侧。 起身的时候指尖要超过膝盖的位置，头 颈 胸椎要离开地面，腰部要紧贴地面。 落下的时候不要放松，保持腹部收紧的状态。 注意:不要用颈部发力 up的打卡:一天六组，一组十次 做完之后，腹部拉伸
• 温_凉:简单讲讲： 用卷腹来练马甲线的先决条件是？瘦。 多瘦？体脂率小于18。 高于18能不能练？能。 有效果么？有，越练越粗。 那还练不练？可以练，搭配有氧，可以消耗多余脂肪。 友情提醒：脂肪是身体中的重要燃料，对激素调节，内分泌调节都极其重要。所以女性体脂最好不要低于16。
• 我真想一了百了:打卡第一天，颈部老是用力非常绝望啊
• ⑥七七:宁愿做一分钟就做五个标准的 也不 为了凑够数 做十个不标准的 真的不要那样 那样不止不仅会让你的身体受损伤 而且完全没有效果 会让你不同的部部分肌肉会长的更不好 你知道吗 所以咱们慢慢做 像我们这样的新手就慢慢做 人家一分钟做多少个20秒 做一组不行吗 我们歇五秒 对不对 。我做不完的 我都是做20秒歇五秒 做20秒歇五秒