南怀瑾：教大家一个少病少苦，又不花钱的养生之道！-南怀瑾：教大家一个少病少苦，又不花钱的养生之道！

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• 一路朝西:净慧长老：打坐的注意事项1，两条腿双跏趺或者单跏趺，双跏趺又叫金刚坐。 2、眼睛不要太开，也不要太闭，目光注视鼻端。 3、身体不要向后仰，不要向前趋，也不要左倾右趋，要端身正坐。 4、两肩齐平，要求耳与肩齐。 5、头不低，不昂，不歪。 6、鼻子和肚脐成一直线，简单地说就是鼻与脐对。 7、嘴唇与牙齿都是合拢的，舌尖顶着上腭。 8、两只手仰放，左手在下，右手在上，两个大拇指指面相接，然后放在脐下，而且注意时时刻刻和肚子靠拢。 了以后，就会有所受用。有什么受用呢？有四条受用：一是四大轻安，二是精神爽利，三是正念分明，四是法味资神。这是古代祖师对坐禅仪的总结。 坐禅坐久了，精神就会疲劳，我们可以稍微往上提起一点。入坐的时候，可以左右摇振，先把头部和上身向前低下去，然后再向左右摇晃，先大幅度地摇，然后慢慢地使动作幅度变小，最后停止。这是入坐的时候。另外下座的时候，也要摇振，先小幅度地摇，慢慢地再大幅度地摇。  关于数息，先是吸，吸一口气，数一；然后是呼，呼就是出，出一口气，数二。每一吸一呼接着往下数，一直数到十。然后再从一数到十，周而复始地数这十个数字。而且要正念分明，就比如说这个数字就是个正念，因为它很单纯。我们数的时候要历历分明，也就是数得清清楚楚，听得清清楚楚。数着数着会慢下来，因为呼吸往往从快到慢，从粗到细，从浅到深。这是一个自然的过程，需要相当长的时间，我们不要刻意用力去做，用力去做会带来不良后果。我们要顺其自然，因为调久了以后，整个的呼吸会慢慢地畅通。  一吸一呼数两个数，数一阶段慢慢平稳以后，过一星期就可以只数吸气，不数呼气，这样意念就会更加单纯。当然也可以只数呼气，不数吸气，只数一个就够了。再过一个星期，就可以不数了，只把意念系在息上面，知息出入，所以叫做随息。 数息真正数好了，就能够精神爽利，四大轻安。诀窍是要正念分明，正念不分明就达不到这样的目的。 有的禅观书上不主张同时数出入息，强调一呼一吸数一个数字，这是非常正确的。我这里说可以在短时间内同时数出息入息，是一种强化训练的方法，否则会劳神损气，不易入静。希望各位注意！
• 看看写写再出去走走:顶礼膜拜尊贵的南师[星星眼][星星眼][星星眼][2023][2023][2023]！
• 一路朝西:打坐的好处 　　1）打坐使人的内部微循环处于更深层次，身体内外达到平衡，科学研究人在心平气和的时候，体内分泌，微循环处于最佳状态， 　　2）打坐是一种净化心灵的方法，使我们能以宁静、平稳的方式去面对生活上的紧张、困难和问题，通过观察自我身心的实相，能将苦从根拔除，每一个人因而能对社会有正面的贡献，打坐是一门生活的艺术。 　　3）打坐又称静坐，可以促进人体血液循环，消除生活中生起的烦恼，去除主观性的迷惑，是防治疾病、增进健康、修养身心的最佳方法。因为打坐，致心一处，使大脑入于静定状态，把散乱的心安定下来，心境达到清净安祥，气脉自然畅通。 　　4）打坐的好处和方法，打坐又叫静坐，是修养身心与防治疾病的最佳方法，必须要有信心与恒心，坚持不断地练习下去，才能收到效果。常年练静坐功，不但能祛除身体各种疾病，强健体魄，而且能增长人的智慧，改变人的气质，天资差的人能变为优秀，生理和心理得到高度的净化与均衡的发展，经常感到身心自在，轻松愉快，生气勃勃，好似获得一个崭新的活泼的生命。静坐有三个要点：即调身、调息、调心。 　　5）打坐绝不是仅仅对身体有好处，在生活中在许许多多方面都会给你带来益处，在待人处事方面，有时在危难深刻，人为甚么会急会发怒，原因就是（心性）定不住。管不住自己，于是发脾气过后又后悔，如果能定的住自己，不发脾气，不急，不燥，在处理事情上就会游刃有余，很圆满的把事情处理好。 　　6）打坐对健康是非常有好处的，全身的经络通了，就不会有任何疾病。对我们在生活中处理一些事情也有很大帮助，同时对心性的提高也是有许多益处。 　　7）最后一个打坐的好处是，消除疲劳，增加记忆。美国伊利诺斯大学的科学家们对40名学生进行静坐生理实验，观察表明：只要静坐5～10分钟，人的大脑耗氧量就会降低17%，而这个数值相当于深睡7个小时后的变化，同时发现受试者血液中被称为“疲劳素”的乳酸浓度，也在不同程度上有所下降。而当身体和精神完全处于放松状态时，其记忆力几乎是无穷无尽的，而且发现打坐的人记忆没有明显的饱和点。
• 思菩提:顶礼南师。
• 应无所住而生其心-:南无大悲观世音菩萨🙏🙏🙏