肌肥大机制-【瘦子增肌｜原理篇】肌肥大的机制与应用！

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• 平凡且普通的YK:别人都是来看肉喊老公，而我专心学知识还点了个赞，因为我要成为别人老公[doge]
• 八爪馋鱼:稍稍有点社恐，有健身卡只是游泳。21年双12买的杠铃在家练一隔一练，正好经历一波疫情。 看了宫城视频，根据之前视频排的计划： 深蹲 5组8次 硬拉 5组8次 卧推 5组8次 训练2次后每组加2次，训练6次后来到每组12次。第七次（基本就是半个月）➕5kg。 1月从20kg开始到5月60kg，毕竟一个人在家练，安全第一。 60kg后有一段时间身体上比较疲劳，然后加入推举，每天练2个动作，推举➕深蹲或者卧推加硬拉。 感觉状态还行就3天2练，有点累就一隔一练。 每个重量还是练6天，不过大重量（对我来说）了还是有点心虚，每组从5个开始，每次加一个，6次结束每个动作基本是5✖️10的样子。 目前来到卧推硬拉深蹲都是70kg，推举30kg（要跳借力）。 现在是75kg，目标是自重1.5倍。 练习半年的40岁大叔
• 自律的恒仔丨:一头肌适用吗
• 曹阿瞒瞒M:我是以前过于追求大重量（可能是对负荷渐进的理解有误） 每次训练都是用5到6rm的重量做组且做到力竭，后来发现到了瓶颈期了（重量很久都上不去）甚至有出现下降的情况，后来我主动休息（啥也不做，直接开摆），休息了三四天，然后调整动作重新开始之前的瓶颈重量，发现轻松很多，并且最近开始突破瓶颈了，今天看了up视频，也打算安排力竭大重量组和6～12rm重量做组交替进行了[奋斗]
• 海底捞倆人多少钱:我的训练计划大致参考了瘦子增肌第一期，不过还是有些差异： 我现在就练4个动作：深蹲、哑铃直腿硬拉、平板杠铃卧推，坐姿哑铃推举 平时练一休一 深蹲，从5组8次开始，然后5组10次，再然后5组12次，然后加重，再从5组8次开始，例如周一深蹲5组8次，周三深蹲5组10次，周五深蹲12次，然后下周加重，因为我嫌带杠铃片麻烦，所以就是加了健身房的最小杠铃片，2.5kg 其他动作也是同理 然后组间休息三分钟，因为两分钟恢复不过来，不够力气做下一组，结果我光是做完这四个动作，包括组间休息差不多要两个小时[tv_笑哭]