10minMotivationWorkout Chinese-帕梅拉 莱孚 - 10分钟 激发活力训练——有趣的全身运动，帮助击退懒惰 /无器械 (Pamela Reif Offic

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• 奥斯卡最佳评论奖:帕姐的腿 Ⅱ 我的腿丨 丨 帕姐的腰）.（ 我的腰（ . ） 帕姐的发量👧 我的发量（不好意思，没有了） [doge][妙啊][妙啊]
• 湲莱Layla:哇 早起的鸟儿有美女看 [打call] 还在挣扎要不要早间锻炼 刷到后觉得是天意了
• NT_Li:我发现这个视频帕姐是优先在b站上传的吔！油管现在还没有这个视频！
• 叫大爷溜:想要帕姐高强度训练视频的小伙伴举爪
• 今天开始学做汉堡肉:每个动作30s，大家一起动起来呀~ 别靠近 摇起来 超级巨星 上下伸展深蹲 挥手转腰 左 挥手转腰 右 深蹲macarena舞 向上伸展+侧出拳 胸[加油]部画圈 提膝+交叉碰肘 右 提膝+交叉碰肘 左 交叉碰肘+触足 向上伸展+下蹲出拳 后滚+双臂伸展 后滚+仰卧交替抬腿×2 仰卧起坐+前屈伸展 坐姿交叉触足 下犬平板支撑 平板撑+打招呼 猫牛式转腰 猫式保持