【减肚子】4分钟无跳跃abata燃脂训练，高效暴汗，膝盖舒服。-【减肚子】4分钟无跳跃abata燃脂训练，高效暴汗，膝盖舒服。

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• 雷特森杨:亲测43分钟时 心率最高176，最低165，持续心率172。 第一疲劳期52分钟，岔气，腿沉，拮据点（最不想动时间1小时1分28秒开始） 1小时5分，过第一疲劳期，体能恢复动力，同时心率保持下降到168。 1小时12分最高心率174，保持心率169。 第二疲劳期开始1小时26分钟。 第二疲劳期拮据1小时35分45秒最不想动。 1小时38分第二疲劳期结束1小时39分，体能开始自动充能，感觉体力爆满。 一小时48分开始，不出汗了。 1小时55分钟补水后，继续出汗，少量。 2小时05分第三疲劳期开始。 2小时9分钟最不想动。 2小时19分钟开始休息，膝盖开始疼痛，可以感觉出膝盖里面热，手摸膝盖也很热。 2小时23分钟恢复运动。 2小时40分心率保持158-160 2小时50分，第四疲劳期。 3小时消耗2080打卡，挑战成功。 最后30分钟已经不出汗了，同时胯骨开始酸胀，到最后是胯骨非常酸胀的。
• 金牌牛郎小佩奇:猫叔，我跟着你的视频已经练了差不多半个月了，加上之前跳绳什么的，已经一个月了，瘦了二十五斤左右吧。但是因为我是大体重，现在运动的时候膝盖会酸胀，日常倒是没什么痛感，有什么需要注意的吗？之前是跟练你上个视频，那个十分钟的，一天六轮然后加 一百个开合跳和三十个跪姿俯卧撑。
• 雷特森杨:总结: 这个taba高强度运动，体能一般的建议20分钟内，体能还行的40分钟内，体能哇塞的1小时30分钟就可以，因为后一小时30分钟就不怎么出汗了，最后的30分钟根本不出汗，而且心率只能维持在150-155心率，所以想爆汗就在前一个半小时。 同时膝盖，胯骨的运动量是最大的，这两个关节不好的，建议练2遍就可以了。 拉伸主要是，臀部，大腿外侧，髂腰肌，大腿内侧，小腿后侧，这几个部位多拉伸就可以了。
• Mystery依恋:易胖体质怎么能改变一下啊，去年七月份的时候230斤，减了一年，今年六月份130斤（男，身高175），然后6月到9月底饮食没变吃早饭和午饭，晚饭不吃，一直没运动体重也没涨 一直保持130斤，国庆期间跟朋友聚聚餐一个星期胖了十多斤 现在140斤瘦不回去了，感觉自己只要正常吃一日三餐就必胖，是不是这辈子都离不开运动了才能保持住体重。。。
• 圆圆的小李博士:为什么我看了这么多，也收藏了很多，还是没有腹肌啊[doge]