202201122214-核心太弱，肚子肯定大（3个技巧快速改善）

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• 作手亦无欢:改进传统平板支撑 1.身体后移 2.骨盆后倾，具体：收紧腚，感觉上向后顶 新手先做到第二点延长到60秒，再两点一起做 3.纠正身体位置。肩膀用力向前推，上肢离地更远。 禁忌1手臂后缩2提臀或者臀太低，相反要用力收紧骨盆 提升1交替抬起一只手臂至与肩等高的位置4：08 2腿交替做点水动作，慢慢向两侧敲击，4：20 改进型，提升1，提升2三类，一组六十秒，一次锻炼至少三组。一周至少两次。
• 二ッコの尼克:我明天就练[奋斗]
• 大师弟ar:看完了，核心什么时候变强[doge]
• 小鸟游-遛花:做平板支撑，结果平板爆了[囧]
• 松锅锅的终极小粉丝:兄弟们，千万不要憋尿做[脸红]