q&a16-昊然答疑#16: 高强度间歇训练(HIIT)与减肥

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• 哒噜面不能嫌哦:这节课有几个知识点： 1，提升胰岛素敏感度是一切的核心 2，糖酵解，供氧不足情况下发生能量生产方式，副产物是乳酸 3，HIIT正是为通过2实现1而设计的，对运动能力有较高要求 总结：一切均以提升胰岛素敏感度为目的。 注意：HIIT属于心肺训练，故而心率是其是否合格的判定标准。健全的心肺系统是进行HIIT的前提，但是要达到标准，肌力肌耐力柔韧性心肺水平平衡爆发协调性都先提升上来再说吧
• 顺德鱼头:跟随昊然的理论知识与运动指导[阴险]2个月减了24斤，米娜冲冲冲，接下来打算做其他up的普罗米修斯计划[画风突变]，大家一起努力吧
• ann_cx:去哪找个手里拿刀的疯子追着我跑却不会砍到我？挺急的，在线等～233333
• 思鱼fish:最后一张对比图太有说服力了，我之前一直在犹豫摇摆，是长跑（有氧）减肥，还是无氧练肌肉。果断选择无氧
• 藤井树树儿:一开始我就是跟着keep做hiit课程的，不得不说很累，心跳也很快，心率都到170多了，不过确实在两个月里瘦了10斤多，而且心肺功能真的好得一批……前段时间健身房的私教问我平时做什么，我说地狱波比跳，他很惊奇的说你受得了吗？我说受得了……不过新手们还是老老实实补一些理论知识吧，keep上很多腹肌撕裂者这类的运动不适合新手，你要搞清楚每个动作是练哪个肌肉的，并且在完成动作的时候要让肌肉充分发力充血才能达到增肌效果。很多人可能和我之前一样，单纯就是觉得做完那么一组训练很有成就感，实际上锻炼效果微乎其微。重要的是，搞清楚自己练的是什么肌肉，肌肉使上劲没！