vue_video_cache_filtered_spliced-别再靠自律减肥了！管理食欲 这7点才有效

热门回复：

• 抑制剂_:自告奋勇当个课代表(我第一次，做的不好请见谅quq) 一.影响食欲七大因素: 1. 饱足感 2.血糖变化 3.特定营养缺失 4.荷尔蒙稳定程度 5.身边人的饮食习惯 6.运动习惯 7.情绪变化 二.解决办法: 1.对于满足饱足感建议用好调料。(见 BV1tE411u7KJ) 2.无血糖问题不必一味去吃所谓的低GI食物，只需保持饮食均衡，多吃粗粮，高蛋白食物，摄入一定健康脂肪即可。 3.海产品如贝类鱿鱼可以帮助补充锌。鸡蛋，全谷物，青豆等可帮助补充维生素B1。也可以吃维生素补充剂或维生素片。(长期缺乏锌和B 族维生素会导致食欲难以控制) 4.不要节食，不要跳过早晚餐。(食欲非常受荷尔蒙影响，如瘦素，尤其是在大姨妈前后。) 5.如果很容易受身边人不健康的饮食习惯影响，可尝试自己吃饭一段时间或主动去影响身边人。 6.不要拼命地靠多运动来达到热量差，会导致食欲增加，关节磨损(更详细见 BV1mc41187Rk) 7.如果你是通过食欲排解情绪的人建议寻找其他方法排解情绪，如找朋友倾诉，唱歌，运动等。 总之希望大家不要把食欲归结到毅力和自律上，养成良好的习惯才是最重要的。
• 胖soso:咕噜真的是良心up，经常告诉我们要善待食欲不要节食。我三年前只是限制饮食（原来午餐一荤两素一小碗米饭基本可以吃完，限制时一荤一素，半碗米饭，其他两餐都是照常吃），不管限制饮食/节食程度深浅，在你恢复正常饮食后卡路里都会挥之不去。。。很难不去计算、不去想。因为很多东西看一眼不用算自己就知道个大概。现在想想，当时的我只是没有运动习惯，热量摄入是正常的，只是因为不动弹，消耗比读书时少，才日渐发福。只要做到少油少盐、适当增加点粗粮，少吃零食、油炸，增加运动，就可以。千万别把自己逼得太狠~幸亏及时醒悟
• 程煦鸢:除了知识点以外，也很喜欢咕噜安慰的话语，像是好朋友在关心我[拥抱]
• 时之外:我！我想分享一个我的小技巧！就是我有一段时间超级想吃东西，不是饿，就是嘴停不下来，然后我就开始读书，读出声的那种，读到我的嘴累了，中间时不时喝水，这样补充了水分，控制了吃东西，还可以补充知识！
• ann_cx:自律并不等于对自己苛刻，超出自我掌控范围，做不到再沮丧自责。这不是自律，是变相自虐。为了让自己身体健康却变的心理不健康，得不偿失。