如何跑步才能避免膝盖受伤、小腿变粗？受过伤的猫叔亲身分享。-如何跑步才能避免膝盖受伤、小腿变粗？受过伤的猫叔亲身分享。

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• 武仙北冕座下小朋友:大体重不建议跑步开始减肥 基础能力差不建议从跑步开始 1.跑步受伤原因 1.体重过大，BMI（=体重÷身高^2）超过30 2.跑步姿态不对3.没有热身拉伸4.强度太大，不要追求跑量 跑前热身：重点踝关节环绕 膝关节前后屈伸 下蹲动作 臀部激活 肩关节前后环绕 全身热身 高抬腿 开合跳等 跑步姿势：落地方式（个人感受仅做参考） 初跑步先脚掌外侧着地，过渡到全脚掌着地，跑步弹性不是垫着身体跑 小碎步快跑，核心腹部微收 腰背平直 臀部微微夹紧 上半身摆臂夹紧身体，前后摆动，摆臂幅度不要太大，前不漏肘后不漏手，肩部放松，下沉，不要耸肩，不要低头仰头跑，应该目视前方，身体微微前倾，呼吸鼻吸口呼，有节奏呼吸，两步一呼吸三步一呼吸四步一呼吸，找到呼吸节奏 拉伸 缓解肌肉酸痛 避免受伤 让肌肉更有韧性 猫叔：个人感受 切勿照搬 试后再用 效果翻番 最正确的跑步姿势就是最适合自己的跑步姿势
• 尽折柳空离觞:跑步我感觉分两步，第一步就是把自身体质给练好，刚开始跑步双腿酸疼，慢慢不疼了就好了，之后随着跑步加强身体素质，身体对你得影响就会比较小只要体力充足气息平稳就可以持续跑下去，接下来就是第二肺活量。当你得肺活量够了跑步不会上不来气了，呼吸顺畅，这时候只要体力够那么就能扩大跑步距离（肺活量我感觉是跑步锻炼最重要的方面）。跑步姿势和热身我认为在锻炼得过程中自己摸索和看别人经验就可以慢慢掌握。我跑步就挺喜欢观察别人的跑步姿势。。。
• MichealDS的父亲:230斤开始跑步，从来不锻炼，年纪快30了，看了很多跑姿视频，跑步核心发力，大腿前后肌肉交替发力。跑前腿部重点拉伸，十分钟左右，做的比较慢不激烈，跑后二十分钟拉伸，每天跑步，每天七公里，跑了三个月，配速从一开始的九分钟到现在七分半左右，我知道不快，但是减肥够了。现在180斤了，我也没想到能减的这么快，没想到坚持这么久。减肥我建议还是跑步，之前也试过各种所谓十分钟二十分钟hit之类的，真没用
• 尘落万物静:我个人感觉在跑步的时候，慢跑对膝盖没什么影响，但是跑的快了，过后就会膝盖疼，有点像小时候疯跑跑多了的感觉。不过睡一觉就好了个人是比较胖的，有在做大体重减脂，但是每天两公里是学校要求，不然也不想这么煎熬[笑哭]
• 宅兔sy:[吃瓜]我跑了两个多月了 从一开始1km都跑不下来到现在可以跑跑走走4km 虽然是大体重人群 但跑步坚持下来以后跑步时放空的感觉真的很好 已经喜欢上跑步了[藏狐]