一口气讲完健身饮食 | 综合篇-一口气讲完健身饮食 | 综合篇

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• 好人松松:新手up主没有粉丝，没有流量，请大家帮我转发视频给你的健身小伙伴！ 【帮助你理解本期视频】 碳水很复杂，单独讲解在这里https://www.bilibili.com/video/BV1F94y1S7en?spm_id_from=333.999.0.0 我一个训练日的全天真实记录，把理论讲解落到现实里看看 https://www.bilibili.com/video/BV1dU4y1U7Nx?spm_id_from=333.999.0.0 【怎么向up提问】 关于饮食、有氧，我在专栏里写了对大家提问的集中回答 我会根据大家的新提问，在专栏里更新回答 如果每个人都来私信问我，我是回答不完的哈 【怎么计算每日摄入】 方法1：用薄荷app计算，里面内置了生活所见大部分食物 方法2：用我视频里的excel表，需要改成自己的常用食物 下载地址：https://pan.baidu.com/s/1hnFsOniea9TL-4xefgT0qg?pwd=hrss 优劣势：如果你吃的食物种类很杂的话，用excel来算需要先列出这些食物，反而麻烦，建议用薄荷app；如果你吃的食物种类比较固定，只有小几十种，用excel来算就更快，因为只需要输入份数就出结果。 【怎么查食物GI】 高GI碳水（GI>70）用在训后餐，中等GI碳水（55<GI<70）用在训前训中垫肚子。如何知道碳水食物的GI呢？ 方法1：看全球GI数据库http://sinofoodcloud.com/spec-database?type=GI 学术界有大量对食物GI测试的研究，悉尼大学做了一个汇总数据库来整理这些研究结果，这个网址其实就是这个数据库的中文版。 方法2：使用中疾控营养所编著的《中国食物成分表（附录3 食物GI）》来查询，这是中国的研究人员逐一测试所得。内有200多种常见食物，其实已经很全面了。下载地址：https://pan.baidu.com/s/1hnFsOniea9TL-4xefgT0qg?pwd=hrss
• 拍砖男神经:很感恩，有很多饮食方面都不理解的盲区和疑惑都说得很通透，受益匪浅！转发给几个喜欢健身的朋友，但他们都觉得太长或者怕麻烦不爱看…很纳闷在健身房挥汗如雨那么辛苦都不怕，看视频学知识十几分钟竟然嫌麻烦，可见健身新手对饮食的忽视还是挺普遍的。总之吃饭上以后不会再瞎折腾走弯路了，感谢！
• 轻巧的脚步:练后不吃脂肪，除了你说的原因外，还有个原因是碳水在练后会让细胞膜上受体变得很敏感，对所有物质的吸收力加大，就包括对蛋白质和脂肪的吸收。 而此时，脂肪吸收是不必要的，它会反过来影响细胞对碳水和蛋白质的利用率。
• bili_18759921:6年肉量很难涨了吧 基本到极限 拿相机怼上去拍看着很大 真跟科技站一块才知道什么叫科技
• Excalibur42:我挺up主，同样九年义务教育，同样做53，up能上北大。我相信up的对知识的理解和融汇贯通能力是顶尖水平。健身同理，是相信商健那些销售还是up主？很难选吗？ 立个flag，按up的干货先执行半年。 ps：看过up上几个视频我也不停安利身边健身的朋友，更多的是感慨，我离北大学生的自律以及实践的差距。