告别细弱手臂、窄肩！提高臂围肩宽，只需哑铃，家中可练！-告别细弱手臂、窄肩！提高臂围肩宽，只需哑铃，家中可练！

热门回复：

• unlucky-陳:刚满16周岁，一边4kg跟着帅奇的速度完成了三个大循环，一个大循环休息时间在2min～2.5min之间[微笑] 因为是轻重量级，动作能尽量标准[doge]（俯身三头最吃力[囧]），经常打羽毛球右臂力量比左臂好，第一个循环下来左肩、三头明显很酸，三个循环下来我可能得歇三四天了[灵魂出窍] uysy帅奇葛格的跟练视频很棒，[热词系列_知识增加][热词系列_三连]
• 电音喂狗浑身颤抖:可恶啊，长期打羽毛球以至于两臂力量差距大，难受[热词系列_泪目]
• zfyqswife:课代表： （简略版，讲解和注意事项请仔细看视频，避免受伤~） 每一个超级组都包含肩膀和手臂的动作各一个（中间不休息）；每个超级组之间休息1分钟。 1. 复合推举 12次； 2. 锤式弯举 12次 + 侧平举 12次； 3. 反向二头弯举 12次 +反向飞鸟(下半程) 12次； 4. 三头臂屈伸 12次 + 侧平举 12次； 5. 颈后臂屈伸 12次 + 反向飞鸟(下半程) 12次； 6. 窄距俯卧撑 12次。 【1~6为1个大循环，一共做3个大循环。】 可能会遇到延迟性肌肉酸痛，完全恢复后再继续训练即可。
• 山与海你和心事:有个建议哈，帅奇。跟着你的视频健身有段时间了，看你各个部位基本都涵盖到了，有没有兴趣做个类似《建议一周健身计划》的合集？因为大多数看你视频的都是学生党或者像我一样的上班族，计划的不好练废了手臂或者啥的第二天工作可吃不消啊[笑哭]。喜欢你一如既往地干货，加油！
• zhuxiaopi:帅奇的身材真好[喜欢][喜欢][喜欢]