219 全身燃脂-每天30分钟，一周减掉3kg的减脂训练，膝盖友好，适合所有人

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• 人间真实老布鞋:俺173体重120公斤！肚子三游泳圈，脂肪胸，朋友说我胖，叫我别吃肉，我还就偏吃，打小就胖，10年了，我知道我能减，但我做事不喜欢半途而废就一直拖一直胖今年不行了，上楼都喘，我身体扛不住我糟蹋了，刚开始仰卧起坐肚子大了都做不起来，做了一个月，还剩一圈游泳圈，衣服小了一号，每天高抬腿，上面的动作有几个也做，俩天一练，一天一小时，刚开始30分钟左右，饮食该吃啥吃啥，戒糖，戒油腻就行，牛奶该喝喝，水果该吃吃，饭扣一半，牛肉，羊肉，一顿1两，现在一个月过四天，您猜怎么着，一百了，你咋说，一天3斤茶水，咋了，跳一星期波比跳了，我也没事啊，马步深蹲样样来，看弹幕这么娇贵的，不用着急，俩天一练动作要到位，过几天就适应，怂个暖子，有氧配合着无氧一起来，高抬腿，快跑，慢跑动起来，不要一直重复一个动作很久，运动前随便活动一下，你活不活动都会疼的，别一天减个肥，减个脂跟要命似的，不动还想瘦，瘦下来也是病秧子
• ggg_ttt:3kg体重按1kg脂肪算吧，1000*9大卡=9000大卡，9000/7=1285大卡。每天1285大卡的缺口是人类能消耗的？
• 暮夏三十丶:适合所有人？就那个眼镜蛇式，正常有点基础的跟练都够呛吧，更别提没基础的。。
• 回形针:我靠 一个月12kg脂肪？？？罗尼刷脂必须找你[doge]
• 懒惰的地狱永远没有我:太标题党了 一周随便吃也能瘦6斤脂肪？