疫情宅家燃脂必备丨不吵邻居静悄悄变瘦-疫情宅家燃脂必备丨不吵邻居悄悄变瘦

热门回复：

• 柠檬烧饼:可能外行看起来很厉害，难度很高，但其实作为内行的我可以很负责任的告诉你很简单，几个月就能达到这种水平，不要质疑我的实力，毕竟我也是拿过好几个区的冠军，但你非要问我哪个区，我只能告诉你是评论区
• -又逢君-:人家健身视频，别老在评论区弹幕里ghs喊人家老公，不好啊。而且人家要是弯的就算了，要是是直的呢，已经逼退网了好几个健身博主了，放过他们吧[难过][难过]
• 轻歌渺渺:第一次做课代表嘿嘿（每组60妙，组间休息20妙） 一共十一个动作！加油[打call]！ 1、深蹲复合举（身体不动，手臂垂直上下伸展） 2、站姿交替卷腹（双手抱头，左右腿交替上抬感受腹部刺激） 3、左侧向后箭步蹲（双手抱拳，下蹲弓腿，站立回收） 4、右侧向后箭步蹲（同理） 5、滑雪步（左手摸右脚脚尖左脚向后跨，右手摸左脚脚尖右脚向后跨） 6、早上好式推举（双手握拳屈于胸部向上推举。注意:不要屈膝，只后推臀部和弯腰，手持哑铃效果更佳） 7、支撑交替摸脚（双手垂直和双脚呈梯形撑地。注意:尽量减少臀部后移，用手交替触摸脚尖） 8、登山走（手脚梯形撑地，两脚交替前走回返） 9、平板支撑升降（稳定腰腹，不要塌下来） 10、平板支撑提膝（双脚交替提向腹部） 11、简易版波比跳（做一个俯卧撑，双手向上举一次） 坚持就是胜利！奥利给[点赞]
• 迷路喵-Rof:8分钟。。强度高得离谱。任何一个新手/肥宅都能前三个动作趴地上。后面动态平板三连还有40s波比跳。。。真的是硬瘦。。能完整完成这套动作也离这身材不远了。大家加油w
• 祺子啊:收藏从未停止 锻炼从不开始