做到这几点，你的睡眠效果会更好，不信你快试试～-做到这几点，你的睡眠效果会更好，不信你快试试～

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• Percocet-:省流：1.保证充足的睡眠时间。 儿童9-11h 青少年8-10h 成年人7-9h 老人7-8h 2.良好的睡眠环境，室内安静，关掉全部灯。 3.睡前听听音乐，喝杯热牛奶，泡个热水澡。 4.在相对固定的时间入睡，调整生物钟。 5.吃完饭别立马睡觉。 6.睡觉以前远离电子设备，别让自己大脑兴奋。 7.选择平卧位睡觉。 8.最好穿宽松的衣服，裸睡也很好。 9.睡醒了之后不要立马就起床，可以稳定一会坐起来适应一下，喝杯温开水。 10.如果睡眠质量影响生活应该去医院检查。
• 美崎:你们为什么不睡够8个小时！难道是因为不喜欢睡觉吗？[蛆音娘_生气][傲娇]
• 阿小正:刘医生，睡觉之前不看书，不看手机，不看电视，那没什么可干的，不可能睡觉之前先睡一觉吧
• 执辞要好学:身为一个高二生，我从初中开始就没睡过八小时以上的觉
• 墨染严:生前何必久睡，死后必定长眠[doge]