127 上身训练-非常全面的徒手训练方案，健身训练在家也行，健身效果杠杠的

热门回复：

• 谢耳朵的感觉:建议徒手练习的一定注重离心收缩的过程，能够事半功倍哦！话说一分钟一个俯卧撑做完的感觉居然比做一次三十个还有充血感！
• 扣篮梦:没有一定力量基础不能尝试钻石俯卧撑，一口气可以做20-30俯卧撑再来，然后刚开始做肯定不能压下去，所以别一直硬要压到底，能压下多少就多少，做久了以后就可以和视频一样压下去，过来人经历[doge][doge][doge]
• 大秦赢正:新手建议把上面的所有俯卧撑都改成跪姿。
• 奶瓶の雾·星:锻炼完了 花了55分钟[傲娇]
• 这样好几年:现在发现徒手最难搞的是肱二头肌[笑哭]没有什么合适的方案