帕梅拉 - 10分钟 上肢塑形魔法 | 告别圆肩大厚背 改善体态 雕刻肩背线条+阻力带-帕梅拉 - 10分钟 上肢塑形魔法 | 告别圆肩大厚背 改善体态 雕刻肩背线条+阻力带

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• 想早睡的夜猫子s:今晚就试这套新的！话说帕姐真是敬业的代言人啊，垫子是腊梅的，手表是华为的[喜极而泣]
• 彼岸神光离合:练不了 没有黑色短裤[doge]
• MrsOUT:我头发盘不起来，所以这个练不了[doge]
• NPNOW:30大卡
• -alanda-:新上肢课程终于来了[打call][喜欢]解锁新背景！这次新老动作设计融合的很好，还有必须要说一句:我帕的选歌一直仙品👍🏻小表情好多呀哈哈好可爱的帕帕🥰💖 个人会将这节训练放在12分钟普拉提手臂或者10分钟圆肩驼背这类体态矫正练习的后面作为充足热身，之后再练习其他的上肢负重训练: 比如新出的15分钟负重天鹅臂 ，之前出的10分钟胸部提升 ，10分钟站立肩颈背 ，10分钟站立麦当娜手臂，15分钟背部或者15分钟上肢➕腹部训练。想要减脂的姐妹后面可以接10分钟水瓶踏步有氧，15分钟夜景有氧，15分钟拳击有氧操，或者15分钟帕门能量舞。根据个人情况和状态调整练习课程[爱心]