定版-总是胡思乱想、心累、焦虑？如何停止精神内耗？

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• 二次元欧多上:1、一天留一段时间远离手机等电子产品，放空自己降低多巴胺水平。 2、行为认知法，把自己做的和自己想的罗列出来 3、减少自己和别人的比较 4、从做好到做完 5、不要因为害怕而不去触碰没做过的事物 ———第一次做课代表，目标从做好到做完[doge][doge][doge]
• 冰与水之歌-:⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀我希望正在读这句话的人永远开心。 ⠀ ⠀
• xin火:最近压力真的很大，高中好累啊
• SHI7ER_:精神内耗的表现: 外在: 1.犹豫不决 2.容易被影响（别人的话）3.行动力降低（50%精力）4.注意力分散（想法一个接一个）5.累（挣扎纠结） 内在: 紧张、焦虑、自卑、情绪低落 精神内耗的底层原因: 1.偏向于用右脑思考（艺术思维、感性） 2.威胁识别引起的恐惧（没经历过、陌生、不知道如何处理的恐惧）: 过度思考——恐惧感——延伸记忆薄弱——拖延逃避——延伸记忆更少——焦虑自卑 精神内耗的四个方法: 一、聚焦注意力 1.关注自身能控制的方面，不要把精力放在不可控的方面 2.把注意力聚焦在通过自身努力可以影响的事，找到核心要务，以此为中心，有条理地多向思考 3.可借助思维导图，列出那些可以改变，重点关注，哪些不能改变，不再纠结 二、提高行动力 1.马上行动是降低内耗的有效方法 2.提高行动力的方法: 1.启动越简单越好，最好控制在两分钟内（看一页书、记两个单词、做五个俯卧撑）2.好好犒劳自己 三、右脑训练术 1.脑电波放松训练: 1.闭上眼睛听轻松的音乐，想象宁静的场景 2.冥想深呼吸 2.思维图像训练: 发散思维，在大脑里形成二维或三维图像的能力（几个不相关的词通过想象串一句话，形成一个故事或图像） 3.观察训练: 比如看快速行驶的汽车牌号，回想具体号码，增强右脑处理信息能力 四、消除负面情绪 转换思维，把消极负面的信念转变成积极乐观的信念，会发现不一样的景象 希望大家都能减少精神内耗[给心心]
• 是UP不是up啊:周末满满的计划结果躺家里耍半天手机，一边玩一边说最后一个了，我今天可以做很多事情，接着到了现在，一边自责一边看电脑[辣眼睛]