【克里斯VLOG】完整的15分钟腹肌训练（保证有效）-【克里斯VLOG】完整的15分钟腹肌训练（保证有效）

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• 顾与南歌vav:第一套是仰卧训练 训练一，并腿起45秒（注意双腿伸直，收紧核心，腿不要碰地，手可以放头后面让腹肌更多参与） 训练二，仰卧交替抬腿45秒 训练三，屈腿抬臀起45秒 训练四，交替单腿抬腿45秒 训练五，仰卧腿绕圈45秒 ———————————— 接下来是俯身训练 训练一，登山跑45秒 训练二，高位平板转低位平板动态45秒 训练三，俯身开合跳45秒 训练四，侧身平板支撑一边22秒 训练五，半程波比跳45秒 —————————— 接下来回到仰卧状态 训练一，过头仰卧起45秒 训练二，仰卧自行车45秒 训练三，卷腹手臂穿腿45秒 训练四，俄罗斯转体45秒 训练五，转体仰卧起坐45秒。 训练完成。克里斯要求组间休息15秒[热词系列_知识增加]，感觉难度有点大，所以目测这个训练一般人的训练时间应该是20-30分钟。
• Jackso吴栋临:听到15分钟，腹肌抽搐了一下[doge]
• 发霉的鸡腿:看完翻个身，肌肉心中涨[脱单doge]
• 河边的悉达多:两轮，不是经典四轮我并不是很认可[doge]
• 摩尔巴勒:吓一下我的腹肌