运动消耗多少脂肪-跑步跳操60分钟仅消耗0.03kg脂肪？

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• 悟空bask:1、我完全没说不运动，我在后面反而提倡撸铁，运动能提升代谢能力改善内环境，只是说不要仅仅依靠运动减肥，这样你会很累，有些是没长眼睛吗一开始就喷？ 2、怎么就不愿意相信脂肪的合成能力就是很快？？没有视频中那么夸张？有时候暴饮暴食吃的很多了他就有可能是那样！视频桌面那点肉只有3斤！！！！ 而且我的本意就是想说脂肪的合成能力比分解快多多多多多了，你不像视频里面说的吃那么多、不能接受，那你就记住减肥主要是饮食控制！！ 3、脂肪的分解就不会有多快，我还是给你往高了算，你运动瘦了，是因为你也控制饮食了！如果你只是运动减肥，等你不运动了你大概率还是会胖回来！！ 视频中我没有讲食物热效应，你想严谨的话就扣除10%的食物热效应（比如说1000扣除10%），你觉得我说的夸张了，请你看看我说的前提是：吃够能量的基础上再吃那么多。 有人张口就来吃进去的就吸收百分之几十，有人张口就喷，无知当作智慧。 还有人说我讲话作或者攻击我外貌身形之类的我一律拉黑，辛苦做的视频不是给这类人看的。 其他做得不好的地方我会努力改善，我只接受和睦的问题讨论，不接受喷的模式。喷模式的拉黑，因为你不是想探讨问题，而是纯发泄 最后，请给我点赞投币啊啊啊啊啊这对我很重要 [给心心]
• xxxxxGDxi0818:亲身体验过的人来说说经验，我以前很胖，172高，140斤+体重，后来减肥保持在108-110左右，我很懒，每天就是无氧➕有氧结合运动30分钟左右，减到120斤左右的时候，就是每周5天减肥日+2天放纵日，减肥日就是饮食以清淡低脂为主，晚餐吃得很少，放纵日就是吃自己想吃的任何食物，吃到饱，但是不要吃撑，然后半年左右慢慢瘦到108左右的，后来保持体重的时候，也是这样吃法，不过减肥日的饮食稍稍调整一点，没那么严苛，所以体重一直保持的还不错。
• 咔滋咔滋小鱼仔:救命看到那么多肥肉第一反应竟然是猪油渣好香
• Areay丶:这个换算是比较直观。但是有重要的事没算进去。。 1.运动消耗的，是在你肝糖消耗光之后才开始燃烧脂肪。换个好理解但不严谨的说法就是你6-12小时内吃的，都消耗光了。才会开始分解你的肥肉。如果你吃的已经有400大卡。那么你消耗的就是这400。你的脂肪一点也不会掉。。 所以最直接，最有效的是断掉糖分来源。从开始就燃烧体内的糖分。你身体里的蛋白质和脂肪可以转化为糖分。但是转换速度比你吃主食慢太多了。 2.直接摄入的糖分和容易转化的糖分要严格控制。但长期完全断掉糖分，在你进行大量训练的时候会导致低血糖等症状。这就是为什么要吃一些不容易消化的，含糖分低的主食。所以也有了断食方式。 总结：你要造成的是摄入赤字。在运动期间保证消耗掉身体的脂肪是最好的。但这要跟饮食完全搭配，才能达到最好的效果。 比如，断食期间进行运动。早晨，经过一晚上10多个小时没吃东西。早上就是减肥的好时间。。也要看自己的身体状况是不是能受得了。大多数人没问题的。
• 雨果的月亮:可是脂肪合成也没有那么快吧，不是说连续三天摄入超过平时一千多大卡才会真的合成一斤脂肪吗？短时间摄入突然过量存储的大多是残渣和水分，后面恢复正常饮食会慢慢回去，也不至于吃一场胖一块肉这样吧……（看到科普视频 记得也不太清楚了