-【盼盼健身#5】八个动作瘦腿练臀～只需弹力带！

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• 六十六枚硬币:大家一起举报敏感评论吧，热爱健身，礼貌待人✺◟(∗❛ัᴗ❛ั∗)◞✺
• 阿绿最喜欢你了:年度大片―练腿日 导演 小面包 主演 小面包 动作指导 小面包 后期整理 可爱的晋昊禹 器械（弹力带 瑜伽垫） 剧情概括 深蹲30reps（大阻力膝盖上方次阻力脚踝上方） 锻炼部位 臀大肌 股四头肌 股四头肌反面肌肉 加弹力带后还刺激臀中肌 休息tan90°直接带起心率 深蹲跳10reps 侧走步10steps each side（弹力带位置不变） 锻炼部位 髋关节外展肌 股四头肌 ―我改个名儿（跪姿后侧踢腿）10steps each side（弹力带脚踝和脚背 上瑜伽垫如果你和我一样无所畏惧就可以不需要） 锻炼部位 臀部 大腿后侧 ―继续改名（侧卧抬腿）10steps each side （弹力带如深蹲） 锻炼部位 臀中肌 只腿v字 10steps each side（弹力带脚踝上方） 锻炼部位 腹肌 腿内侧 臀桥 15reps（弹力带如深蹲放置） 臀桥抖动 15reps（弹力带如深蹲放置） 观后感 弹力带淘宝有随便搜注意买质量好的这玩意用处挺多的 除了锻炼还能拉伸 其次注意注意膝盖不要内旋外翻以及身体的稳定 最后不要沉迷过深记得锻炼
• 茶杯里的鱼还没女朋友:恕我直言，各位脑子里都是什么乱七八糟的，口花花有什么意思，小姐姐做的很有意思的视频，你们呢，小心以后看不到了(╯°口°)╯(┴—┴
• 借一颗心去坚强:希望大家可以把所有敏感评论都给举报了！
• honestas:恕我直言，每次看视频都和一群绅士在看，体感太差！