【Jo的负重燃脂训练】30min｜骨盆修复 调节激素-【Jo的负重燃脂训练】30min｜骨盆修复 调节激素

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• 迟早会争气:今天是跟jo姐练的第256天啦！我终于完成了120kg到90kg的目标，减掉30斤[打call]虽然时间确实蛮久，比不上很多减肥牛人1个月就能掉几十斤，但过去的小一年真的是我人生中最正能量、最舒服的一年，不节食但吃的很健康，偶尔放纵一下也能及时刹车，工作压力还是一样大，但每天都活的很快乐！朋友说我比18岁时看上去状态还要好！希望我能坚持到60岁！大家一起加油哦[星星眼]
• Appledoog:Apple watch 总千卡180 平均心率111 混合有氧模式 1kg哑铃 每天不知道练什么时刚好jo姐出了新视频[doge] 开头有5分钟连续动作热身 中间训练是有氧动作结合哑铃 只需要用到一只哑铃就行 Jo姐用的是3.5kg 奈何家里只有1kg的了 操作下来感觉太轻了 这部分还蛮多深蹲 屈髋 类似硬拉的动作 做的时候一定要注意不要用膝盖顶 保护膝盖 第二段是自重核心训练 主要是一些地板上平板支撑 抬腿 臀桥动作 以前核心废人 渐渐好像又可以了 [打call]50秒的平板支撑也能顺利完成了 这部分动作一直到最后的拉伸中间都没间隔 要注意腰部紧贴瑜伽垫不要有空隙 拉伸前两个动作还蛮难的呢[笑哭] 整体动作虽然强度不高 冲击不大 但是还是挺考验核心和耐力的(特别后半段) 对了 经常看看镜子里的Jo姐还可以检查下动作 真的爱她[星星眼]
• 小陈今天也哈哈哈了:姐瘦了好多！最爱跟练的博主就是Jo姐 简单有效能跟上[打call]
• 雯雯kisscat:希望JO姐多出一点无氧的视频[星星眼]
• 今夜有猫出逃:jo姐什么时候再出40min以上的踏步燃脂哇想练新的了