睡眠1030end02.h265-每晚睡眠6小时，精力充沛！来自斯坦福的高质量睡眠法

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• 阿洁的字:好不容易这么前看到学姐的视频，激动地做一次课代表↓[呲牙] 1.我们的睡觉时长R90： 睡眠周期因人而异，并非严格控制在90分钟，而是在90~120分钟之间徘徊。 学生党→比较好的睡眠时长：4*1.5=6h~4*2=8h 2.好眠APP，通过呼吸记录睡眠，方便调整作息，帮助大家快速入睡 3.（1）黄金睡眠90分钟：睡眠质量更多取决于入睡后的90分钟 助眠：①升高体表温度 ②单调法则：睡前从事单调的事情更容易入睡（单调的玩手机不行哦） ③睡前数水饺（与睡觉同音，相当于自我暗示） （2）快速清醒： ①只设两个闹钟，相隔20min为宜 ②留一条缝，利用光线 ③白天提神：可以午休20min缓解疲劳感 4.个人体质不同，按照自己的体质和需求来适当安排
• 踢一脚临门绝杀:单调背书复习，一开始就困到不行，高效入眠[doge][doge]
• 哟楞:想看学姐踢球！[打call]
• 圆润的小沂子:想知道那个睡眠app怎么测量呼吸的[妙啊] 要放在鼻子边吗[妙啊]
• 瞌睡哥考研:来看看美貌与智慧并存的晴天学姐[tv_doge]