TED演讲：一个最简单的方式戒掉坏习惯！_腾讯视频-TED演讲：一个最简单的方式戒掉坏习惯！

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• 麗塔洛丝薇瑟:你并没有专心的看完这个视频，而是点开了评论。我感觉这就很好的解释了演讲中提出的观点
• 乌洛波洛斯Ouroboros:“你可能会注意到：当大脑养成习惯之后，它的神经元模式是「活跃 -平静 - 活跃」 —— 那么，在这个过程中，究竟发生了什么事情呢？ 心理学家把这个过程分成三步： 活跃：首先，大脑需要辨识当前的情况，并快速作出判断 —— 应该选择「哪个习惯」，来应对当前状况。 平静：其次，大脑选择了某个习惯，开始按习惯行动。 活跃：最后，大脑完成行动，并获得奖赏，以此来告诉自己「我选择的习惯是正确的」。 这就完成了一次循环。我们就在这样的循环中，不断地强化着我们的大脑回路，强化着一个个习惯。 这就是 Charles Duhigg 所说的，习惯的「黄金法则」：线索（cue），惯常行为（routine）和奖赏（rewards）。 以一个最简单的习惯：咬手指，来说明这个法则。 当我们感到焦虑时，杏仁核就向大脑发送一个信号，告诉大脑「我焦虑了」—— 这就是一个「线索」。 大脑接收到这个信号，开始从我们的行为模式中，挑选相对应的习惯，于是，选中了「咬手指」—— 这是「惯常行为」。 咬了几口手指，通过咀嚼的动作，释放了压力，降低了焦虑水平，杏仁核告诉大脑「我好多了」—— 这是「奖赏」。 这就是习惯的行为模式。 以上这三层结构，合起来，就构成了「习惯」的整个原理和机制。 所以，为什么说传统靠「意志力」「自律」的方式，往往难以奏效？原因就是：线索 - 惯常行为 - 奖赏，这套模式是彼此嵌合、缺一不可的。 单单靠意志力告诉自己「不要这样做」，只是作用在「惯常模式」上，是抵挡不住整个黄金三角的力量的。 那么，正确的改变习惯的方式，应该是怎样呢？ 1）用新的习惯替换掉旧的习惯； 2）将新的习惯和「线索」「奖赏」挂钩； 3）坚持，直到新的习惯成为大脑的首选。 这才是行之有效的习惯养成法则。” ——L先生说《如何养成好习惯？秘密全都在这里》
• YipJoe:怕迎接第二天 所以熬夜
• Musoukyoku:察觉冲动，感到好奇，感受不去做它的快感，重复！
• Lynn7576:step1察觉冲动，step2感到好奇，step3感受不去做它的快感，重复！It is easy to do Step 1&2，but how can I feel the joy of letting go？We often get bad feelings when we fail to fulfill our desire. That needs a lot of practice.