深度放松！8分钟睡前运动，拉伸肌肉，深度睡眠|矫正体态，腿形，圆肩驼背，瘦腿-【瘦猫】8分钟睡前运动，拉伸肌肉，深度睡眠|矫正体态，腿形

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• 延迟上亿芈澜蓝:反手就是一个收藏，退出就是一个遗忘
• 热爱学习的沙雕咸鱼:抢不了第一我就来抢当课代表吧！ 1.坐姿大腿内侧拉伸:脚掌相对盘坐，双手慢慢向前，低头手尽量前身，膝盖尽量贴近地面，30s 2.单腿横叉拉伸:打开右腿，左手过头顶向右侧伸展，脚尖往回勾，挺胸抬头，30s 3.同上换另一侧 4.横叉俯身拉伸:双腿都打开，手尽量前伸，30s 5.坐姿扭转拉伸:一只脚伸直，另一只屈膝交叉在伸直的腿另一侧(即远离屈膝腿那侧)，身体转向屈膝腿的那边，挺背30s 6.同上换另一侧 7.平躺扭转拉伸:平躺，双膝并拢，腿往左侧扭转，上身和头向右扭转，尽量使膝盖与右侧肩膀贴地,30s 8.同上另一侧 9.竖脊肌拉伸:即猫式伸展，手掌与膝盖着地的跪姿，后背尽量向上拱起，低头，30s 10.跪姿肩部拉伸:仍然是跪姿，手往前伸，手肘贴地，肩膀向下压，30s 11.跪姿背部拉伸:上一个姿势的基础上屁股向后坐，把后背拱起来，30s
• 百鸽笼鸽白:嗷，我能说在床上练完后，发现满腿儿竹席印子吗[doge]
• 风未动丶:睡前动作视频总时长已长达几小时，然而一个也不做
• PIAOX2:收藏从未停止 实践从未开始