12分钟腰不痛了！ 高质量人类必备——远离腰痛-12分钟腰不痛了！ 高质量人类必备——远离腰痛

热门回复：

• mua叽不是麻糬:出一个脖子疼吧呜呜呜暑假玩手机玩到脖子疼[酸了][酸了][酸了]
• 琦酱啊丶:课代表 ①腰肌松懈（静态手压对侧膝盖对向扭转）左右各45秒 ②腰椎拉伸（动态双膝左右扭转）60秒 ③脊柱灵活（动态猫式伸展）60秒 ④婴儿坐卧（静态婴儿式腰背拉伸）45秒 ⑤腰侧放松（静态外侧拉伸）45秒 ⑥抱膝画圈（动态按压腰肌）顺逆各30秒 ⑦腰邸拉伸（静态双腿交叉对向扭转）左右各45秒 ⑧仰卧放松（静态挺尸双腿微开手心向上）60秒 ⑨全腰伸展（静态类坐位体前屈膝盖可微屈）60秒 考研老腰感谢菊仔 菊仔加油！
• 曲罢妆成:妈妈：小娃儿家家哪有腰哦 [委屈][委屈][委屈]
• eegyh:这是我目前做过所有放松运动里最舒服的一套，感觉要陷进柔软里了～
• 列表小可爱钟离昧啊:或许 你们听过梨状肌综合症吗就是腰疼腿疼加屁股疼 每走一步都在要你的命 看到我这条评论的uu们站起来走走或者跟up教练 大家真的不要久坐不要葛优躺不要跷二郎腿！真的真的！！！