小哑铃 练大胸-哑铃练胸（家庭跟练版）。用哑铃打造一个漂亮胸型，跟脂肪胸说byebye!

热门回复：

• 这位大人:刚开始做四十个小时，第二天胸疼，这几天每次做60个，都是胳膊累，胸倒是没什么感觉。
• 神知salvere000:这好像是姐夫的6分钟肌肉酸痛的动作分解吧，再说这小重量多次数，你也练不出什么大胸围，还不如俯卧撑
• 第七个冬天:练胸基本上就是为了好看，胸肌平时很少能用到，有条件还是去健身房用专门的器材练习比较好，单用哑铃练胸势必会要动用其他肌肉的力量，小动作没什么效果，大动作练胸如果基础力量差会伤关节，脱力了哑铃砸到身上就不好了(我开始练的时候就砸了脚[捂脸])，个人觉得在只有哑铃的情况下还是俯卧撑比较直接也比较安全，萌新可以先花一两个月的时间把手臂力量、肩背力量以及腰腹核心力量提上去，然后慢慢尝试俯卧撑，一组10个，开始一天做一组都行，感觉有余力就可以尝试加一组，循序渐进，俯卧撑基本上是全身都要发力所以千万不要强求，量力而行，到了瓶颈再加量，加上平时注意饮食时间长了就会有效果，普通人居家健身跟健身房里肯定是没法比的，不要操之过急把自己搞伤了。
• 在每一个夜:做的时候肩关节弹响怎么办[热词系列_知识增加]
• 叽里咕噜挂啦几里:up标题改一下吧。。小哑铃是不可能练出大胸的。。