20min2-20分钟全身运动（和肥肉说拜拜，快速见效）

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• 沐曰肖燧:00:12踢屁股 01:06深蹲跳 02:08拳击小跑 03:06半波比俯卧撑 04:16单腿向上跳 05:16臀推 06:09向上抬腿 07:09交替摸腿 08:11臀屈伸踢腿 09:06开合跳 做完后再重做一遍一共俩组 兄弟们我想体验99➕[呲牙][呲牙]
• 正经观察室:喜欢上一个很优秀的女孩子，自己又臭又笨，十八年了第一次真的真的恨自己这一身肥肉，跟小波健身第三天了，一个赞减一斤，七十斤封顶，（不是骗赞，自己真的一个人没有勇气坚持下去），动态为证，希望大家监督我[拥抱]
• 最烈的火:致新手的个人建议 首先，感谢小波出了这个难度中等，时长又后的健身运动[支持] 大家练的的时候可能就发现了，这套运动难易是相交的（特别是前面的）。个人觉得第二个开合深蹲个第四个蛙跳俯卧撑是比较难得的。 所以如果是新手的话第一遍劲量跟小波保持同一节奏（他练的也不是很快），到第二遍的时候感觉乏力可以适当放慢节奏（特别是没做过健身运动的乏力感会更强烈） 而当做完第一遍感觉无力进行第二遍的时候，可以延长中场的休息时间，尽量进行第二遍。（第一次坚持了下来，后面身体有了肌肉记忆，第二次做的时候会更适应）。如果坚持不完第二遍全部，就劲量往后做，直到身体特别乏累为止。（坚持才是胜利） 中间小波有几个躺下的运动，在躺下的时候一定要注意，是否有充血情况（一般是出现短暂的眼花和大脑不适应。）如果有一定要先站立一会再慢慢坐下，之后再躺下运动。 另外做交叉手摸脚运动的时候，一定要用腹肌的力把上身抬起触碰脚。这主要是锻炼腹部的力量。不然练到的只有脖子（第二天你的脖子会很酸，影响学习[doge]） 以上就是所有给新手的建议了，如果还有其他的欢迎评论区补充。
• -远-坂-凛:头一次做各代表有点小激动[呲牙][呲牙] 1：踢屁股 2：深蹲跳（宽窄交替） 3：拳击小跑 4：半波比俯卧撑 5：单腿向上跳 6：臀推 7：向上抬腿 8：交替摸腿 9：臂屈伸踢腿 10：开合跳 再重复一次，做两组
• 快乐的一只小伟伟:膝盖撕裂者[doge]