-【MIZI】全程站立无跳跃！30分钟无间歇全身减脂运动

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• 人淡如菊且普信:总结：大基数的空腹有氧、小基数的腰部塑形。 动作简单，没有跳跃，大基数空腹有氧，应该没什么负担，有一部分的抬腿运动，抬不起来可以适当降低难度。 动作都是针对腰部的，有一点臀部，适合小基数塑形。 空腹练下来心率在140—150区间，针对心率可我的方法：运动前20分钟一杯黑咖啡（不加糖不加奶），抬腿动作都尽量提高，半蹲改为深蹲，心率下降时，原地30秒开合跳。
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• 热心网友灵灵七:姐妹们。小tips：觉得强度不够的可以开1.1-1.2倍数，既节省时间又上了强度