减肥就是“饿”-减肥就是“饿”

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• 没有主队我很快乐:减肥就是要饿的，我20年12月开始控制饮食，到21年8月，从170到108，大概125那时候，有些人信誓旦旦跟我讲，你最后会胖起来，会反弹，基础代谢降低，会胖到比以前更夸张，一度让我很破防。然而我想着，我都这样减掉40多斤了啊，基础代谢该掉早掉了，破罐子破摔继续吧。 结果笑死，我从九月份开始有一份压力很大的工作要做，所以停止了节食，到现在2022年1月份，将近半年过去，我还是108左右打转，说好的反弹呢？我这期间可不忌口，不考虑膳食均衡了啊，啊这啊这。 说白了，有些人减肥完觉得自己彻底走到了幸福终点，可以为所欲为了，恢复到从前暴饮暴食的畸形状态，继续比旁人大一倍两倍甚至三倍的食量。他们中大多数可能减掉的体重不高（对比我而言），10斤20斤30斤，花三四个月减掉了这些体重，但这些时间太短暂，不足以改变他们膳食习惯，把减肥的过程当做一场结束就解脱的修行，毕业后立刻就撒欢，解放自我，不再关注体重秤和摄入热量，结果可想而知。当然同样减掉60斤70斤，仍然没调整好心态的也存在，还有身体机能异常的人，后者就是极特殊情况了，这种抛开不谈。 正确做法是，即使恢复饮食，也要参考对比正常人食量稍少一点的量来恢复，而不是减肥前那种胡吃海喝，恢复饮食后也尽量远离甜品，炸物，这些东西容易上瘾，不是说一口不让吃，而是别天天拿这个当饭，一周恨不能吃14顿。 克制自己的欲望，别让它膨胀，这是一辈子都要保持的事情。
• 我是啊酷啊:说真，我自己深切体会到的，想瘦下来，先把饮食改了，直到真正变成了饮食”习惯”，我自己的理解是，运动增加饮食的”容错率”可以允许自己吃一些高热的东西，但是还是遵从点到为止，千万别觉得自己练了或者已经瘦下来十几斤了开始放肆，身体一旦重新习惯并且对那种饮食上瘾很容易回到解放前
• 本泽马而不是本泽喵:其实说忍住饿，不如说戒掉馋
• 万里长风:我4个月瘦了76斤（236——160斤），非常认同up主说的，从具体操作到心态的描述，我都感同身受。 起初一个月进展飞速，每天瘦5斤绝不夸张。瘦到200的时候经历了三周的平台期。后来发现虽然已经少吃了，但是还是吃得太多，摄入和代谢持平了。于是又继续从饮食入手一直瘦到180，体重又不动了。最后这20斤是用了两个月的时间才瘦下来，但是饮食是真的不能再减了，再减就活不下去了。 其实控制饮食（耐饿）反而是最简单的，最难的是调整心态，如果你每天抱着少吃点就委屈的不行的心态，那你绝不可能成功。其次的难点是找到适合自己的三餐食品，选择很多，但要自己去一点一点试。 关于运动，安全起见个人不太建议做过多的有氧。尽量做一些安全的力量训练，比如平板支撑，卷腹之类的。
• 种花家的小胡仙:省流:减肥就是挨饿