y2mate.com - 10 Explosive Speed Exercises _ No EquipmentBodyweight Training You-职业足球运动员教你10个随时随地进行的爆发力训练 | 自重训练 | 足球教学

热门回复：

• 梨花雨凉XD:羡慕草皮啊，我家旁边公园里足球场直接铁网圈上上锁，那么好的草皮没法用
• 不破二不改名:看鞋知新片[吃瓜]
• 小恐龙Julian:做完就要休息好几天，有没有快速恢复办法，保证肌肉不会酸痛的走不动路啊。
• 嬴美出天稷:来练听力了
• 7mlc:我做了三次了，这是对刚开始练这套动作建议： 1.练习之前一定要热身，慢跑，行进间操。训练后一定要牵拉！！ 2.要给定自己的每个动作的休息时间，比如每个动作三组，每次休息45秒，组间休息90秒。 3.第一次做可以分 每个动作2组，每组8次。后面增加。 4.最好在草坪上做，穿钉鞋。