【1.0 Day1】10min虐腹AB workout-【Pamela Reif】帕梅拉一周健身计划（第1周-第4周）|进阶版每天30分钟1.0版2.0版3.0版4.0版合集自

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• 阿越要下百:整理不易，喜欢视频的话请记得关注和点赞三连，多多弹幕评论打卡互动哟！感恩！ 【x.0Day1】指帕姐第x周更新的计划中Day1需要做的训练内容。并不是必须从1.0开始做，可自行选择难度和从第几周更新的计划开始做。 目前已上传的帕姐周计划合集点【展开】直达 每天训练完不要忘记放松拉伸鸭！ up自用拉伸+泡沫轴放松合集（分上肢/下肢/全身）BV1Ft4y1y7fa 🌟难度：新手友好版<进阶版30分钟<舞蹈版45分钟（内容偏有氧舞蹈操）<终极版45分钟<燃脂版45分钟（内容偏燃脂hiit） 💚舞蹈版每天45分钟 BV1vK411p7yQ ❤️魔鬼燃脂版每天45分钟 第13-16周 BV11g4y1i7GB 第9-12周BV1QA411q7JZ 第4-8周 BV13Z4y1H7iF 💙终极版每天45分钟 第13-16周 BV1ji4y1x7QA 第9-12周BV13t4y1y7cP 第5-8周BV1ee411p7Bv 第1-4周：BV1zz411b79r 💛进阶版每天30分钟 第13-16周BV1rT4y1E71A 第9-12周BV1PK4y1b7Mq 第5-8周BV1XC4y1W75C 第1-4周BV1bK4y1r7o6 💗新手友好版 第13-16周BV1XV411C7ME 第9-12周BV1uK4y1b7aZ 第5-8周BV1Fe411W7Ks 第1-4周BV14C4y1s7Dg 1-12周课表合集见投稿视频，可截图打勾打卡 13周以后课表见专栏
• 有那时间学会习去吧:day1 混卷子的搞定了 （姐妹们看到了帮忙点个赞 因为我害怕我第二天会偷懒 谢谢！）
• 洪高粱:第五天打卡[笑]评论一下证明我还活着 现在56kg 目标45kg[喜极而泣]
• 阿越要下百:上传整理不易，喜欢的话请给视频点个赞吧！ 每天训练完不要忘记拉伸哟！ 超全的下半身拉伸 BV1U7411X7ff 臀腿放松拉伸合集 美丽芭蕾泡沫轴放松+日本小姐姐大腿内侧拉伸+李知恩大腿前侧拉伸+李知恩女团腿小腿拉伸 av93859859
• 糸色爱:#打卡#第30天，从一天30min的视频转过来，因为觉得每10分钟一个视频，可以挑自己喜欢的，灵活性更大。然后以前一个视频觉得很好完成，现在变成了3个视频好像就多了的感觉，虽然每个视频做完都觉得很轻松。实际上也不会特意去挑三个视频去做，还是得按顺序来。今天做w1d6跟之前一个30min视频动作完全一样呢lol