减脂05-减肥，体重根本不重要【减脂科普05】

热门回复：

• 点一盏亮的灯:范老师，这需要本人做才能瘦吗[doge]
• 十年霜刃待示君:为什么都在说UP在diss有氧？[疑惑]视频明明只是在介绍不同训练方式的效率而已啊，基础差的人当然可以从低强度有氧做起，但难道你就不想之后往效率更高一点的方向去走吗？[疑惑]比起一直低强度有氧进步慢，从一开始就先了解更高效的方式，根据自己的水平，一步一步慢慢学上去，难道不够一个很好的过程吗？[喜极而泣][喜极而泣]我跑步跑了半年了，效果一般，自己也没啥更好的头绪，现在觉得很有启发啊。思维真的不用太二极管吧？[无语]
• 雪络刀:其实不大赞同这一期的说法，尤其是关于HIIT这一部分的内容。一般人的运动能力根本不能达到HIIT的要求，坚持的时间也不会长久，大量的地板运动和复合关节运动做不标准，反倒增大受伤风险。对于跑步，要看你怎么跑，真正的间歇跑可是十成十的HIIT，心肺拉满。慢跑对于培养一般人的运动习惯，也起着至关重要的作用，毕竟并不是所有人都能去健身房。不过健身房里的健身教练“不建议”跑步，已经是听出耳茧子了，倒也不奇怪。
• VapeZone:193cm 120kg。半年减去75斤，现在体脂12%，82.5kg。作为减肥还算成功的过来人。我负责任的说up本期说的内容存在一定误导性。普通人减肥，最重要的还是调整好心态，合理饮食，训练内容真的不重要，喜欢什么练什么，什么方便练什么。先瘦下来再说。能够持续天天都练的项目才是好项目。减肥没有捷径，只有一步一个脚印。选择一个自己最能接受的项目比什么都重要。
• 从百草枯到三聚氰胺:自述一下自己的情况，男24岁，180cm，体重从去年10月的140kg到现在的5月份的110kg，体脂从38%到现在的30%。因为体力差慢跑心率都能170+，所以只做中低强度的有氧快走，每天10公里左右。吃每天2000千卡左右，每天都能有1000+的热量缺口，想练无氧但没基础，买了15kg哑铃每周练1~2天负重深蹲，每组15个每次4组。感觉现在挺好的，也没去过健身房，目标是今年年底体重85kg[笑哭]