15min sixpack Chinesisch-帕梅拉 莱孚 - 15分钟高强度腹部训练 - 无器材 (Pamela Reif Official)

热门回复：

• 蹦蹦跳跳的大钱:嗯嗯？这套youtube上还没？？先更新的b站吗！！！
• Lewmysss:Your exercise is so useful that I already changed my figure a lot. You make me realize weight is not the most important, the muscle is. Exercising is much more joyful for me now! Love u so much,hope you have a great joy in China and bilibili!
• yilinballball:卷腹 屈腿+卷腹 交替 屈腿交替+卷腹保持 手臂围大腿卷腹 上下踢腿 交叉踢腿 手指碰脚尖 伸腿保持 反向卷腹+向上踢 交叉手肘碰膝 右屈臂碰左膝+右直臂碰左脚尖 左屈臂碰右膝+左直臂碰右脚尖 交替手指碰脚尖 交替臂腿外伸 伸腿保持 高位平板+左腿内伸外扬 高位平板+右腿内伸外扬 交替蜘蛛蹬腿（外内外） 倒V伸展+高位平板 交替 平板支撑 平板侧支撑 左 平板侧支撑 右 屈臂直腿上扬 右 屈臂直腿上扬 左 屈臂直腿上扬 中+保持 俄罗斯转体（脚可放地上） 登山跑 腿划圈跳 交替登山跑 平板支撑
• SwagLSSSSS:姐姐我来啦！下阶段就做这个了集美们赞赞我 下月来反馈！
• 魅影号:Choose “自制” when uploading, so you can make money from the videos!