P1-一个月矫正O型腿，骨盆前倾，膝超伸，瘦胯，改善腿型变直变长还增高（一周就可以看见效果）！【周六野Zoey】

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• 绝世可爱汪:膝超伸 1.坐开腿（30s，平时闲时也可以做） 背靠墙或柱子支撑挺直背部，也可以往前倾，注意一定要挺直背部，不能弯腰。双脚脚掌相对，大腿往两边打开，大腿内侧紧绷痛感是正常现象，可以摇摆大腿使其张的更开，每天练习，增加大腿张开的幅度，最终使大腿紧贴地面。 2.青蛙趴（30s，闲时也可做） 脚掌贴墙，脚尖向身体外侧，收紧肚子，手肘撑地，身体努力向下压。 3.体前屈（30s） 双腿并拢，尝试用手触地，感受整条腿的拉伸。 4.直背体前屈（30s） 双脚张开与胯同宽，小腿保持垂直地面，膝盖微弯，屁股往后坐，收紧腹部，正常呼吸，背部保持挺直往前倾，感受大腿后侧的拉伸。 5.夹书屈膝蹲（30s） 膝盖微弯，在内侧夹住书本，收腹挺直背部，夹紧书本站直往上提，重复向下蹲向上站，膝盖内侧疼痛的话可以用小软包等隔在书本与膝盖之间。 6.侧内抬腿（30s） 注意不要在床上或者沙发上做！ 侧躺在地上，上身抬起往后靠，用手臂弯曲支撑住身体，靠上的一条腿弯曲撑地放在身前，或放在凳子上，大腿内侧和臀部发力，使另一条腿往上抬。重复三十秒，做完一条腿后换另一条腿重复以上运动。 7.臀桥（30s） 注意不要在床上或者沙发上做！ 上身平躺在地上，双腿弯曲膝盖向上，双脚张开与胯同宽，用力抬起臀部，发力部位是腹部和臀部侧边的肌肉，可以用手贴在臀部侧边感受用力时臀部向内夹。 小贴士：为了更快地看到效果，同样要加强腹肌和腿部肌肉哦~这个运动可以作为腹、腿运动前的拉伸运动！
• 呐呐呐qa:给小伙伴们一个建议，这个视频是帮助大家提升某些部位的肌肉力量，不能直接的改善，大家做这个训练后，要像站军姿那样双腿强行并拢双腿到正常腿型的样子，不要求多，每天站10到15分钟，久而久之大腿内侧力量上来了，就能越来越改善了。
• 666666个柠檬:1坐开腿 2青蛙趴 3体前屈 4直背体前屈 5夹书屈膝蹲 6侧内抬腿 7臀桥
• 容鹅说两句:这个能改善o型腿，但是只要你的走路姿势还是错误的就会加重你的o型腿，毕竟你走路时间多过做这组运动的时间，求zoey出正确走路姿势的视频！！！！！
• 野勋大妈:可以出一个瘦背部的视频吗后背