消灭脂肪胸，打造有型胸肌（无器械训练）-消灭脂肪胸，打造有型胸肌（无器械训练）

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• 吊炸天的名称:俯卧撑开合跳30秒 游泳下拉30秒 休息20秒 俯卧撑提膝30秒 升降平板支撑30秒 休息20秒 俯卧撑展臂30秒 空中单车30秒 休息20秒 爬行俯卧撑30秒 全方位登山走30秒 休息20秒 俯卧撑向上画圆30秒 交替超人式30秒 休息20秒 俯卧撑波比30秒 开合跳30秒 拉伸
• 何潇啊:建议一定要做力量训练，最好减脂和增肌同步进行，想要改善一定要减脂，而且还要区分自己是脂肪胸还是乳腺发育，我曾经最巅峰时期110公斤，陆陆续续减到了100公斤，终于有一天下定决心开始减肥，历时5个月减掉了30公斤，减到了70公斤，但是我建议别学我，我是极端减肥，不吃东西，不吃碳水，一天摄入量根本不够消耗的热量，这样做对身体影响非常大，还掉头发，长时间不摄入碳水脾气还非常暴躁，当时的减肥每天就是两公里有氧，因为跑不动，晚上进行100个波比跳，不是简易波比，分开20个一组做，曾经一口气做了100个脸都白了，还有交替击掌，开合跳，瘦下来皮肤会非常松弛，已经能看到腹肌了但是有一层皮裹着就很难看，然后今年开始敞开吃，在进行增肌和力量训练，减脂同步进行，改善了非常多，一定要正常摄入，吃饭也要正常，可以慢慢减别着急，身体是自己的
• 班尼咖:为啥有些人的头是粉色的，有的人是黑色的[吃瓜][吃瓜][吃瓜][吃瓜]
• 突然开心下雨:这个还需要自己做吗？我都看半年了为什么没效果[脱单doge]
• 御封红方印:劝各位肥肥们管住嘴，不然怎么锻炼都没用的。我夜跑10km三个月，脂肪没减掉，反而因为饭量大了，体脂高了2%[藏狐]