Squat University-解决深蹲时膝关节的疼痛-【Squat University】解决深蹲时膝关节的疼痛

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• 阿驰驰-诶:问题：深蹲时膝盖疼痛，但无明显骨盆偏移，膝盖内扣 1.踝关节灵活度测试，是否两边一致（膝盖离墙距离） 2.髋关节内旋活动度测试，是否左右失衡 3.托马斯测试，测试大腿下放至水平面与身体位置关系（是否存在髂腰肌过紧，阔筋膜张肌过紧） 4.臀桥测试，测试伸髋时左右的协调性是否一致 改善： 1.弹力带绑到踝关节做足背屈训练 2.站立转髋，如左腿站立，身体与右腿成直线与地面平行，右侧髋靠近地面，感受左侧臀肌拉伸，从而增加髋关节灵活度 3.泡沫轴放松紧张一侧的阔筋膜张肌的软组织，再做托马斯测试 4.最后做深蹲弹力带缠在膝盖上促进臀肌发力，做慢节奏深蹲（这一点很重要），想着用脚把地面撑开 *几周内深蹲前用这几个方式热身，能明显感觉膝盖疼痛逐渐减小，肌力表现提高，说明有效
• 两百斤嘤国大力士:解决方法： 不要深蹲！ 不要深蹲！ 不要深蹲！
• 撒哈拉大水怪:深蹲手腕肩难受咋办[辣眼睛]
• 枯井の救星:跟我一个毛病
• Atom_314:希望多分享squat university的视频