5分钟高效胸肌训练｜帅soserious-【如何在家练出完美胸肌?!】5分钟高效胸肌训练(新手必看)

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• psychology13:你的脸是怎么练得
• 中二二病少年:练胸前了解正确发力姿势 家庭训练(每组40秒.组间休息1分钟) 1、变式俯卧撑 掌肚发力.顶峰肘部内旋 2、变式臂屈伸 肘部微微冲外，身体放在凳子中间 3、上斜宽距俯卧撑 充分拉伸，顶峰收缩0.5秒 健身房下胸外沿强化动作 1、变式绳索飞鸟 收缩时肘部内旋，顶峰收缩1秒 2、下斜卧推 肩胛骨收紧，底部停留0.5秒 3、变式器械推举(100次) 屁股微微朝前 4、平板哑铃飞鸟变式 肘部微弯，顶峰内旋肘部 不是完整训练计划，可以加到自己的训练计划里，平时训练还是以上胸为主。
• 嚣张的热狗:看帅哥的视频五个月了，减了40斤，从原来两百斤的胖子变成了160的小伙，感谢帅哥[支持][支持][支持]
• 帅soserious:各位P2还在制作中～明天给大家上传！[调皮]
• miamia灰:进收藏吃灰吧