B站-How to Jump Higher (STEP BY STEP GUIDE!)-【中文字幕】一步步告诉你如何提高弹跳力，包括拉伸和力量训练

热门回复：

• 从0开始的瓜皮猿:课代表敲黑板！！ 弹跳的核心： 1.更快的蹬地面 2.更强的蹬地面 拉伸能让肌肉放松，有足够的活动度 拉伸的关键点： 1.跟腱 用弯曲与伸直两种方式拉伸腓肠肌与比目鱼肌 拉伸两分钟 2.拉伸髋屈肌 3.拉伸腹股沟 加强腿部力量： 1.脚尖触地深蹲 通过大脚趾的力量 拇长曲肌 （轻重量）2.甩壶铃（哑铃也行） 伸展脚踝，膝盖与髋关节，目的在于制造更多的爆发力 （轻重量）3.推阻力橇（推杠铃片） 这个训练能转化成更多的力量输出，能更用力的向地面施力（要注意更快速的推动） 轻重量的原因是这两个训练是用来提高将对抗力转化成能更快推离地面的能力
• 洋洋驼:怎么跳的更远？
• 72407505892_bili:还能看到Jeff教弹跳
• JoJo的移动城堡:这里有文字版供大家流量不足的时候看 https://mp.weixin.qq.com/s/6pieiYw-o8TK_eFS5rigxA
• 暗中观察F:乔丹之一？？？？？？？？？？？