10分钟消灭【肌肉腿】快速【瘦肚子】健身跟练版 | 核心训练需要配合呼吸-10分钟消灭【肌肉腿】快速【瘦肚子】健身跟练版 | 核心训练需要配合呼吸

热门回复：

• 薛定谔的薛子:小腿外翻小腿外翻小腿外翻真的太需要，希望duke教练能讲一讲[委屈][委屈]
• 是橘子味道的落日呀:小腿内侧肌肉发达怎么办呀😭平时也拉伸不到
• 辛于yu:up可以讲下臀部凹陷嘛，看到有人说臀部发力时要向上提，不要夹臀，但是并不会提臀怎么办……
• 柳色清青:我说我悟了你信么[doge]这是在模仿我们走路吧，只是用腹部的肌肉牵引，减少大腿用力
• sdskkjii:只做动作4（对我来说最难效果也最好的一套动作），每组10个，晚上一组早上一组（求质不求量），才跟练1天就感觉核心力量和骨盆中立稳定有明显进步[星星眼]，腹部深层发力有感觉了，早上从衣柜最顶端往下搬一整箱衣服，核心稳稳的身体没有晃[微笑]，上楼梯的时候骨盆也稳定多了，之前上楼梯很难控制骨盆不往前倾。走路的时候开始有腹部肌肉牵引大腿迈步的赶脚了，这套动作不止对于想瘦大腿的小伙伴是必练，矫正骨盆前倾的小伙伴也绝对要练[打call]，因为如果你不会腹部深层发力，是很难在生活中维持住骨盆中立的，走两步骨盆就又前倾了