暑期爆瘦合集 终-35分钟暑期爆瘦跟练合集。打卡3周，大肚子、大粗腿、大屁股通通甩掉。暑期实现自我蜕变。

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• 易丨九歌:1.脚腕热身 2.膝盖热身 3.肩部热身/向前 4.臀部热身/向后 5.左右开合 6.提膝击掌 7.提膝触肘 8.原地跑 9.提膝下压右腿 10.提膝下压左腿 11.正踢腿下压右腿 12.正踢腿下压左腿 13.后撤步 14.半蹲 15.静蹲 休息60s 16.前后交叉腿 17.前后并步跳 18.开合跳 19.交叉跳 20.勾腿跳 21.俯身登山 22.原地碎步小跑 休息90s 23.深蹲 24.开合跳 25.波比跳 26.俯身登山 27.高抬腿 28.箭步跳 29.俯身开合跳 休息120s 30.胯下击掌 31.开合跳 32.深蹲跳 33.箭步蹲 34.交替摸肩 35.俯卧撑后坐 36.波比跳 38.俯身登山 休息30s 39.深蹲跳 40.箭步蹲 41.交替摸肩 42.俯卧撑后坐 43.波比跳 44.俯身登山 休息60s，开始拉伸 45.颈部拉伸左侧 46.颈部拉伸右侧 47.肩部拉伸 48.大腿前侧拉伸右侧 49.大腿前侧拉伸左侧 50.小腿拉伸左侧 51.小腿拉伸右侧 52.大腿后侧拉伸左侧 53.大腿后侧拉伸右侧 54.臀部拉伸右侧 55.臀部拉伸左侧 56.胸部拉伸 57.背部拉伸 58.臂部拉伸左侧 59.臂部拉伸右侧 60.腹部拉伸 61.大腿内侧拉伸 结束！
• 程年_序事:36分钟的视频，硬生生给我做到了一个小时(本人是个肥仔)。但全部动作还是完成了。前面动作很辛苦，到最后拉伸的时候特别舒服。以后每天运动的动力就是最后那一段的拉伸。谢谢猫叔！今天没有币了，只能双连明天补上。
• 巴黎夜雨dj:因为开不了学，从五月份开始就跟着猫叔练了，胸部脂肪系列，大体重减脂系列，还有腹肌训练的，搭配上有氧运动和饮食，减了快三十斤了，体型也越来越好啦[呲牙][呲牙]非常感谢🐱叔做的视频，🙏🙏🙏，幸苦啦！[呲牙]
• 丷木の本桜丷:这个比那个40分钟的强度大啊，20分钟那汗就piajipiaji的滴了
• 田野上的信囚:我跳的时候奶奶会痛[doge]