MSGD-一对哑铃，六个动作，每天一次，适合「上班族&学生党」的训练方案

热门回复：

• Wayne韦恩叔叔:1、颈前深蹲 2、俯卧撑 3、哑铃划船+俯身飞鸟 4、哑铃弯举+侧平举 5、哑铃肩推+臂屈伸 6、SPRAWL 动作40秒，组间30秒，哑铃重量为侧平举15RM，三个循环，循环之间休息2-3分钟
• 不说话装牛逼:埃里克，我是个学生党，身高180，体重65kg，体脂目测19左右吧，在学校吃食堂，早上只要鸡蛋牛奶，中午有牛肉这些，学业忙啊，我每天就只能做做你这个地狱难度hiit艰难跟两遍，然后借了同学8斤的哑铃做那个六个动作的两遍然后拉伸，我想知道这样做对不对？求教，我不想练得特别大肌肉那种，就能基本上看出比较明显的肌肉线条和腹肌就好了，时间要多久，本人之前150斤，2个月减到130的。[热词系列_好家伙]
• ETKDGC:埃老师发生肾么事了???[doge][doge]
• ted被注册了吧:不是，人家都搁那给品牌爸爸们带货呢，怎么就你小子还在训练[OK]
• 唯一的奔奔:这个计时软件是什么？