-竞技体型计划Day1：肩部和腹部训练

热门回复：

• 克莉丝汀娜姐:那简单马克一下 1史密斯上斜推 2 坐姿哑铃90°推举3站姿飞鸟 3 杠铃上举 4 毯上猫式上推身体。 全部动作需要核心收紧 不要耸肩 不要肋骨外翻 不要爆发力，主动收紧腹部。有控制的锻炼目标肌肉 慢慢做，单次数量递增，或加重量来刺激肌肉。
• james113:说实在的，这些动作根本都不是针对普通健身爱好者的，而是针对专业健美运动员的
• 克莉丝汀娜姐:天哪 又总结一下 又不小心没了 ，我疯了
• 克莉丝汀娜姐:写了一堆总结突然没了。。55555
• moveon1199:想问塌腰怎么改善?平板支撑也存在塌腰问题，就是收不回来啊_(:з」∠)_