第1集-（1080P+）《睡眠科学 如何睡得更好》【全2集】

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• bili_84529773990:睡眠剥夺：反应力先升高后降低，（额叶）记忆力持续降低，（微睡眠）喝咖啡后睡20分钟，规律进食，规律睡眠，更易冲动（白天作决定），放大情绪，难以耐受疼痛，睡7个小时（1/3身体，后1/3大脑），4-7+ 打鼾：节食锻炼戒酒 夜惊：多巴胺，充分休息，减少深睡眠，睡前锻炼一下 不宁腿：多巴胺，呼吸练习等放松方法 失眠：睡眠限制，制止入睡（瞌睡时尽量保持清醒）
• 霹雳泡泡_:熬夜影响： 1、反应力：肾上腺素属于压力激素，在睡眠不足的时候身体会释放肾上腺素让人反应敏捷。长期来说，肾上腺素过多会导致健康问题，比如高血压心脏病。 2、记忆力大幅度下降。 3、影响人对食物的选择和量的选择，熬夜会使人吃多，更倾向于高热量食物。严重熬夜会让人食不知味，吃的量减少。 4、抉择和冲动，由大脑前额皮质控制，当我们越来越缺觉，进入这里的葡萄糖减少，这意味着我们缺乏精力慎重考虑，意志力薄弱，更容易冲动行事。——延伸：夜间购物欲 5、疼痛阈值：多巴胺分泌减少，多巴胺属于身体天然的止疼及，所以疼痛阈值降低，人们疼痛感更强。每晚睡眠不足7小时的人，更有可能患有慢性疼痛疾病。比如关节炎背疼。 6、影响情绪，使得大脑中的杏仁核放大心中的所有正面和负面情绪。容易心理防线降低，放弃和崩溃，易怒暴躁。 7、剥夺精力，缺觉越久，影响越大。认知能力越迟缓。记忆力越差，反应时间越长。只有睡觉能缓解这种状况。
• 霹雳泡泡_:睡眠建议： 1、困顿时候可以摄入咖啡因，小睡一会，重新保持活力。摄入咖啡因在小睡一会儿后才开始发挥效果。一般睡眠小于30分钟，超过30分钟会影响夜间睡眠。 2、人至少要有7小时保证睡眠充足，最好有7.5-8个小时。老人睡得少了是由于出现了睡眠问题。 3、最佳睡眠：睡眠由两部分组成，慢波睡眠主要发生在一晚头三分之一的时间里，有益身体。快速眼动睡眠则主要发生在后三分之一，有益大脑。 为确保你的快速眼动睡眠最高效，要尽量每晚同一时间上床，至少睡7小时再醒来。久之，身体适应，巩固睡眠体系，有益大脑的快速眼动睡眠也会增多。 知识补充： 1、周末补交这种形式打破了身体的生物钟，会让人感到不舒服。 2、睡眠效率=上床后真正入睡的占时百分比，睡眠好的人可以达到90%-95%。 3、最最少也需要四小时睡眠每晚，否则我们的免疫系统将受损，影响思维、情绪，甚至对身体造成重压。 4、睡眠的作用：修复白天遭受的伤害，如何不能好好睡眠，这些伤害便得不到修复，长此以往延续，影响身体健康。
• 墨子中的墨迹:消灭唯一回复！想到UP主看到这神奇的第2条回复，他有可能会开心的睡不着觉，我对自己日行一善的信念就越发的笃定。
• 霹雳泡泡_:入睡困难： 1、引起打鼾的原因有：体重造成的颈部肌肉过多影响呼吸；酒精影响肌张力。 2、失眠可以应对的措施： （1）减少躺在床上的时间，又叫睡眠限制，稍微晚点上床，或稍微早点起床，压缩睡眠时长，把醒来的时间挤出去。——减少疲劳，提升睡眠的效率和质量。 （2）限制入睡，在感到疲倦时，尽量保持清醒。上床熄灯睁眼不睡，困顿时也尽量保持不睡。——更快进入沉睡，使得醒来时更精神抖擞； （3）认知行为治疗，改掉关于睡眠的负面想法。 3、睡眠质量不好还可以用冥想等放松技巧在睡前彻底放松身心来缓解。 4、受欢迎的精油或许对睡眠有一定帮助，依旧要谨慎对待。一些治疗失眠产品为非处方药，主要用于治疗过敏，但可以引人发困，若长期使用，很快会对它的安眠成分产生耐受性。