【Eleni Fit】30分钟400卡无跳跃站立有氧燃脂HIIT-【Eleni Fit】30分钟400卡无跳跃站立有氧燃脂HIIT

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• 暮霭天阔:投一个币当跟练视频的份子钱了。 本人每天两组帕梅拉无氧和有氧，因此今天第一次跟练大概20分钟左右才微微出汗，一套下来没有暴汗感觉（大概也是因为动作不是很标准，前几秒在适应新动作） 说一下几个注意点（如果不对地方欢迎大家友好指正）： 1. 视频几乎练到身体各个部位臀腿手臂背部和腹部核心，虽然看着动作很简单，但一定要标准。 2. 蹲起的时候注意脚尖和膝关节方向一致，膝盖不能超过脚尖，腹部核心收紧，蹲起不要塌腰。做得标准的话是大腿臀部发力，不标准的话就小腿膝关节代偿。 3. 手臂挥动时候一定不要随意挥动，保持沉肩，发力时候不要耸肩发力，做得标准可以练到腋下拜拜肉，和背部肌肉，如果做得不标准容易斜方肌代偿，把斜方肌练大的，这样就得不偿失了（大家注意一下，视频中教练肩膀都是沉肩没有耸肩）。 4. 有很多组动作都是蹲起变化，这时候一定要控制脚尖和膝关节发力方向一致（如果不想膝关节疼痛的话，就一定要保持方向!!）。 5. 再次强烈注意!!! 动作一定一定要标准，要是觉得快可以0.75倍速，只要身体发力点到位（其实她这个视频做慢点反而会更暴汗。而且标准动作不伤关节，虽然看着动作很简单，但发力错误反而会造成反效果。[捂脸]） 6. 练习完成之后一定要拉伸，如果不想肌肉变丑的话，一定一定要拉伸，特别是臀腿手臂（有能力的直接上泡沫轴，酸爽带劲） 大概就是这几点啦！ [大哭]其实这些都是之前做运动时候发现的，因为跟练老帕视频不标准，导致膝关节疼痛，才注意到这些小细节，慢慢控制身体发力后才没有出现膝关节疼痛情况[大哭][大哭] 希望这些建议能给大家带来警示效果吧
• catherine91:260大卡左右，确实不算很累但是不知道为什么出那么多汗，每个动作间隙都在擦汗[藏狐]
• Horkkkk:全程做完 iwatch记录消耗233kcal 平均心率107 真的很出汗 虽然没有跳跃动作
• 芳家达达达达达达:看着挺简单的，爆汗
• 荔枝raichi:谢谢up分享！肢体不协调的我感觉没有帕老师的容易跟上，但是深蹲会少些