8分钟站立燃脂-【突破平台期】8分钟站立全身燃脂运动（进阶版）｜减肥又抗衰

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• 韩小四April:怎样的运动燃脂效率高？我自己的体验是： 1.能提高心率的，所以今天这套运动里有安排跑跳类动作 2.能锻炼到大肌群的，不但消耗热量多，还能提高基础代谢率；所以今天这套运动也有设计刺激臀腿的动作。经常看到有小伙伴担心这类动作会粗腿，我的答案是不必担心。因为它些许增肌的同时也高效燃脂，比如它给腿围增肌+0.5cm，却燃脂-2.5cm，这样合起来还是让腿细了2cm（-2cm）。所以只要我们做好燃脂，然后运动后好好拉伸和按摩就好了（视频指路➡️https://www.bilibili.com/video/BV1Lh411m7Th/ ）而且常练臀腿，还会刺激生长激素（增高、保持青春等）和睾酮（对男生很重要）等激素等分泌，好处多多。 3.强度高些的动作和相对强度低些的动作交替进行，今天这套运动也是这样设计的～ ❤️欢迎大家多多跟练小四的视频，可以到此置顶评论里打卡，我们大家可以相互监督；也可以发视频或者动态跟大家分享你的打卡进度和结果～投稿的时候在活动里点击#B站健身跟练季#，然后选择弹出的子活动#跟韩小四练细直大长腿#就可以了（如果你做的是小四的非瘦腿类运动视频的话，也都可以投稿到这一话题之下）！ 夏天到了，我们一起加油呀！
• Finch1997:从Keep到b站！！！2020年为了梦想放弃体育特长（彪壮的投掷生）选择旁人对我不看好的艺考生这一条道路！一个身高178体重180的女生，从去年的四月Keep开始看到小四姐姐，开始跟练，并控制饮食，一直坚持到十二月统考，我从180瘦到了125左右！！！我的统考成绩也超出了我和我老师的预期，达到了个人的理想成绩。我从没想过有一天我也会成为别人口中的励志故事！！！所以坚持是有意想不到的惊喜！！！[打call][打call][打call]不过最近两月备战高考，好久没高耗能了[笑哭]不过这样的一组，对我这高三狗也太友好了！！！又解压又瘦身！！！我会一直一直坚持下去的[加油]
• 爱妮妮的熊崽:必须练起来！！！不知道为什么做姐姐的运动掉秤特别快，一不做就不掉称了，似乎有种魔力一样哈哈哈哈哈哈哈哈[笑哭]我一个月已经减了3公斤了！！！！！继续加油，只要坚持做姐姐的运动，配合饮食和好的心情，下一个减肥成功的人就是你[打call][打call]
• 小煜是demon诶:自用✔ 热身: 原地踏步（挺胸收腹，膝盖抬高，上半身直立，摆手臂） 转体拉伸（角度大动作慢） 开始: 开合跳（越快燃脂越好，落地微曲） 深蹲（膝盖对齐脚尖，背挺直呼气蹲，大腿与地面平行） 高抬腿（双手与骨盆同高，踢高点，腹部收紧） 站立手触脚（挺胸收腹，踢腿呼气，瘦腿瘦腰） 深蹲跳（燃脂好！） 后驱腿踢臀（膝盖不往前走，大腿垂直地面） 箭步蹲脉冲（背挺直，两个方向！） 拉伸: 交叉腿，手放膝盖拉伸臀部和大腿后侧（别太过，两个方向） 拉伸大腿前侧，手帮小腿向后拉 拉伸小腿，手放脚尖想上勾 之后可以再用泡沫轴按摩
• DOKI_C:一个赞一次 我已经一周瘦了8斤了！！！ 大爱霉霉的歌！希望原唱更好！[滑稽]