2021_12_06_10_22_IMG_4491-【收藏向】不懂这些，深蹲受伤是迟早的事 I 保姆级深蹲姿势详解

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• yrata:健身房经常能看到有人深蹲拼命上重量，动作一塌糊涂，越练越明白动作质量的重要性，一个女性朋友练了几年力量，深蹲现在用60kg，她说如其用大重量做错误的动作，不如减重把每一个动作做完美，不受伤的训练才是王道。
• 鹿灯小课堂:点赞加收藏，干掉凯圣王
• bili_29297619635:练深蹲之前你要先搞清楚为了什么练，如果只是想练练健身想练练肌肉那你一定要按照所谓的标准姿势安全姿势去做并且你还不能上重量，最多不要超过自己的两倍体重这样你才能更好的去维持标准姿势。但你的目标如果是身体素质是跑跳对抗的能力，那你就不能只练肌肉了，你要练的是力量，练肌肉和练力量的模式几乎是两个完全相反的方向，并且你靠着健美式的深蹲姿势去练身体素质并不划算，他可能很安全但绝不会是大部分人身体结构的最佳发力模式，这种姿势练多了也未必能够在跑跳对抗当中大幅提高你得能力，说白了你想真正提高能力必须承担一定的风险，但如果仅仅是练肌肉那你一定别上大重量，就用至少能够一组完成10次以上的小重量去体会最安全的姿势，至于伤病问题看的并不是姿势而是状态，在你状态不佳体力下降的时候你只能依靠训练经验去降低隐患，相反如果你状态极佳的时候即便你的动作稍微有点问题我认为你的身体也有能力去调整去改正
• 损欲:我发布了一篇笔记，快来看看吧 错误1：后脚跟离地，膝盖压力大。 【图片】 错误2：膝盖内扣。 【图片】 错误3： 肘关节向后飞。 【图片】 【图片】 错误4：膝盖向后超伸 ... https://www.bilibili.com/h5/note-app/view?cvid=14303937&pagefrom=comment
• 快乐就得了呗:我知道有很多人想杠这个UP主，我懂你们。 不过建议你们先蛰伏起来，反串成粉丝，捧他成为百大，再杠起来就有成就感多了 你现在就开始表演，他一生气不出视频可怎么办？ 杀鸡取卵不可取兄弟们