睡不着，揉一揉安眠穴，快速入睡，睡的香-睡不着，揉一揉安眠穴，快速入睡，睡的香

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• 九如夏:熬夜对人体造成的伤害真的是蛮大的，不止止只是会脱发，还会造成肤色变黄等情况，从失眠过来的人奉劝各位不要熬夜了，等到自己想睡都睡不着的时候就知道痛苦了，晚上基本上都睡不了几个小时就要起来，真的是很难受，天天就像出去通宵打游戏的感觉是一样一样的，让你们看看我现在用的快速入睡小妙招 1、分散注意力从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。 2、下午2点后别喝咖啡。如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。 3、睡前冲个热水澡。临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。 4、睡前4小时停止锻炼。锻炼有益睡眠，但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。 5、降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。 6、睡前3小时不进食。当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。 [爱心]*有失眠问题可以去bao搜一下《松元集 助眠》，安全的中医方法，不是褪黑素，亲测yyds，不容反驳*** 7. 睡前几小时不要抽烟。当然，一天都不抽最好； 8. 睡前避免大量饮水。不然好不容易要睡着，结果被尿憋醒了； 9. 被子不要盖得太厚。一方面压得难受，另一方面太热也不利于入睡； 10. 卧室的布置要有助睡眠。尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定在 25 度左右，黑暗且安静的卧室、舒适的床以舒适的温度和湿度都能大大地促进睡眠； 11. 午睡不要太久。20 分钟左右便可使你精力恢复。超过这一段时间，你当晚的睡眠就会出现问题 12. 除此之外，外部营养的均衡和丰富、定期去医院体检、足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。 共勉吧~！
• 酷帅萌逗懒:谢谢老师，很有用，看到黑板和粉笔就已经睡着了[藏狐]
• 東側:睡不着，脖子砍掉，快速入睡，睡得香
• 天使爱养猫:这是什么？安眠穴，按一下！这是什么？安眠穴，按一下！这是什么？安眠穴，按一下！
• 是布偶不是暹罗:我给我室友按了一下，睡的挺香的，就是人有点凉又点硬，呼也不打了[doge]好用