有氧耐力人群的运动营养，底层逻辑，很重要-有氧耐力人群的运动营养，底层逻辑，很重要

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• 鬼谷子王诩:有氧耐力人群的运动营养，底层逻辑 这个视频主要是帮助大家把基础的框架搭建出来，有助于大家系统的理解。然后在一步步细分去讲 为什么把补糖放在第一位? 碳...
• 逹也酱:我是从云大主讲运动营养学全书时期关注并一路看过来的，在关注之后几个月从我开始认真训练马拉松。也是从那时开始，就注意到了长跑爱好者中对于耐力运动营养的普遍错误，包括对于碳水和脂肪的重视程度，需要十分重视的不重视，不需要重视的反而很在意，甚至还有鼓吹素食鼓吹生酮有氧的，简直群魔乱舞。 虽然我一直不喜欢国内外某些健体爱好者无脑吹力量训练的嘴脸，但不得不承认的是，健体领域想要练好，对于人体的营养、肌肉、生理知识了解要求要比有氧高得多。他山之石，可以攻玉，22年到23年认真训练一年从半马畅销不进俩小时到全马破三，我一直觉得云大的视频对我帮助是相当大的，并不一定是知识性的，更重要的是框架性的影响，每次制定运动计划时候都会有意识加入营养、生理方面的考量，整体观更强计划更合理。 最后再拍个马屁，这期视频讲得太好了，感谢云大！[脱单doge]
• 4444酱:想起一个有趣的事情，我的vo2max大约比我老公大15个点，但是我陪他骑100km绿道根本骑不过他，到最后10km我饿得前胸贴后背，怎么补给都不行，看来是这货的脂肪发挥作用了[doge]但我一个人骑的时候配速更高，不存在这个问题，还没饿就骑完了
• AI视频小助理:一、有氧耐力人群在营养方面的安排，包括能量、碳水、蛋白质、矿物质、维生素和各种补充剂等，以及不同时间节点的营养重点。 00:01 - 有氧耐力人群在营养方面应该怎么安排 00:14 - 运动成绩好，营养非常重要，特别是碳水和水 02:16 - 从时间节点上分成日常训练营养、赛前营养、赛中营养和赛后营养 二、有氧和无氧在不同距离和时间下的比例，以及糖和脂肪在有氧氧化供能中的区别，强调了碳水化合物在有氧耐力中的重要性。 04:28 - 有氧和无氧的比例能看到跑步的距离越远 时间越长 有氧的比例越大 无氧比例越小 05:25 - 碳水是最重要的营养因素之一，因为它的供能速度比脂肪快 08:28 - 跑马拉松最理想的糖的有氧氧化，但糖类的储量有限，因此需要其他供能方式 三、有氧耐力运动者饮食中碳水化合物和脂肪的重要性。碳水化合物是最好的能量来源，而脂肪对有氧耐力运动者来说并不是必需的。 08:49 - 身体储存糖的地方是肝糖原、肌糖原和血糖 09:23 - 饮食碳水是身体糖类储存的主要来源，而脂肪几乎无限 10:46 - 目前没有证据支持低碳水高脂肪饮食对有氧耐力运动者有益 四、运动前、中、后的补糖和补水的重要性，并强调了对耐力训练者来说碳水化合物的重要性，水和电解质的补充同样关键。 13:12 - 每次训练前糖类要吃够，训练中和训练后要及时补充足够的糖来恢复肌糖原 15:22 - 补糖的量和浓度都很有讲究，赛后补糖促进恢复和减少免疫抑制也很重要 15:53 - 轻微脱水会导致有氧运动能力明显降低，补水和补充电解质非常重要 五、有氧耐力运动对矿物质的需求，以及在训练前、中、后的矿物质补充情况，同时还强调了能量的重要性以及特殊人群和情况的补充需要。 17:39 - 矿物质在有氧耐力训练中很重要，但不是必须补充的。 18:12 - 矿物质的补充因人而异，极端环境和特殊情况需要考虑。 20:00 - 蛋白质对于有氧耐力人群很重要，日常饮食要吃够。 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@永恒的EVA 召唤发送
• 瘟疫青年in関西:爱跑步的人总是吃不够[doge]